【图】跳绳减肥什么速度最好分享五分钟减肥方法

【图】跳绳减肥什么速度最好分享五分钟减肥方法跳绳是一项非常有效的减肥运动，因为工具简单，对于场地的要求非常简单，几乎是 可以随时随地的进行运动，所以许多人都喜欢在平时的时候跳跳绳。但是如果不能合 理的控制跳绳的速度，可能会导致身体受伤害，所以要注意跳绳速度的快慢要适中。 那么，跳绳减肥的最佳速度是多少呢?跳绳减肥的什么速度最好呢？跳绳是一项十分 有效的减肥运动。它不受场地、气候、器材等各种条件的限制，男女老幼可以随时随 地锻炼。专家们判定，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的 氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实 全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。跳绳用的绳子，可 以到体育商店购买，也可以自制。绳子的长度以用脚踩佐绳子的中点，两头要抵达腋 窝处为理想。跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地 等)跳绳，以免对大脑和脚部不利。跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着 地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。 跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳 5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟;再跳200下，再休息1分 钟。如此反复多次。跳绳的时候也需要循序渐进，如果自己刚刚开始跳绳，不要要求 自己的速度多快跳绳减肥，也不要要求自己的运动量多大，以免导致肌肉的拉伤。而且在跳绳 的时候要穿上软底鞋，这样可以很好的保护自己的脚踝，跳绳的时候也不要跳的太 高跳绳减肥，只要绳子通过了就行，这样不会导致小腿酸痛的情况。想减肥跳绳是不错的选择，比起晨起外出跑步，跳绳更适合不想运动的女生们，而且 跳绳1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑，虽然跳绳是个不错的减肥方法，但也很容易受 伤，下面就跟你说说跳绳减肥的注意事项吧。跳绳减肥注意事项1. 跳绳时应穿质地 软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。2. 绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬 绳，熟练后可改为软绳。3. 跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防 止扭伤。4. 宜双脚同时起落。5. 上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。本文作者：菠萝养颜健身

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