科学的跳绳减肥方法

减肥讲究的是方法和技巧，一定要建立在健康科学的基础上。不要因为减肥而给身体带来不好的影响和伤害。现在很多人会通过跳绳来减肥。那么如何科学跳绳才能达到最理想的减肥效果呢？下面给大家具体解答一下。减肥切不可盲目，以免对身体造成不良伤害。

1.跳绳的前期准备：

Skipper:所谓的徒手跳绳，就是不会跳绳的家长不需要绳子，而是摆动手臂代替跳绳，但是消耗的热量和跳绳的热量是一样的！从零开始跳绳的人也要准备一双稍微厚一点的软底运动鞋！

跳绳前要做好压腿、扩张、腰部变换等准备工作，这样会打开身体的各个关节，尽可能减少运动不当带来的伤害，提高身体的柔软度。要特别注意拉伸小腿腓肠肌和跟腱，这是最重要的部位，因为在整个跳绳过程中，它们一直处于高度紧张的状态！

瘦身法动作方法：前后张开双腿，后腿伸直着地，前腿向前伸直弯曲，也就是我们常说的弓步。然后仰卧在垫子上，抬起一条腿伸直，用跳绳包住脚弓，双手慢慢将腿拉向躯干。每条腿做30秒。

注意事项：

这一次，不管是白手跳绳还是运动跳绳，都不要在跳绳的过程中急于求成。因为每个人的体质不同，所以运动坚持的时间也不同。我们要循序渐进，耐力低的可以先跳五分钟，第二天跳十分钟，第三天跳十五分钟。通过一段时间的磨合和练习，一定能坚持的越来越久。

我们跳绳的时候，很多人习惯用双脚点击地面。其实在我看来，我们大概采用的是单脚换地的方法，我们大概不会把脚抬得太高，因为如果采用单脚换地的方法，可以减少我们在运动过程中的疲劳感，防止小腿因为体重过大而肌肉酸痛，长出难看的“萝卜腿”！

以上是关于如何科学跳绳帮助自己减肥的一些常识。如果你觉得自己的身体太胖了，需要减肥，那么你就要注意上面介绍的这些减肥方法的常识了，因为一定要讲究方法和技巧，避免自己做无用功。

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