如何瘦大腿

我是一名健身教练。工作5年，接下来和大家说一下我是怎么带会员瘦大腿：其实我一直想说的就是这个话题，这个也是好多小伙伴所困扰的。

但是这里要说的一个概念就是，身体不可能局部减肥！减肥只能是全身减肥，局部只能紧致。

有些小伙伴会问。我练了一段时间大腿确实纬度变小了啊，为什么没有瘦呢？

这里还是要提到我前面写的《健身不同人群应该怎么去减肥（肌肉多与肌肉少）》

其中有段话是：女性是不容易练出肌肉的因为在增肌过程中有一个很重要的东西，就是睾酮水平，男生的睾酮水平比女生高出16倍多，即使是一些不爱运动的男生，肌肉量也会比女生多一些。

所以这里所说的瘦是原本松弛的肌肉变紧致了，并不是体脂率下降。肌肉含量没提高起来，中途停止训练了就会松弛回去。所以这点再次强调了。

一般可以判定这样说的大多数是女生。男生一般会说腹部。因为男生的腿肌肉含量一般都很多。

好接下来又是上图时间：可以很清晰看到这是一个大腿的组成。图中的肌肉含量看起来还是比较多的

一般大多数女性图中红色肌肉的区域较少，黄色脂肪的区域是偏多的。(也就是肌肉含量较少，脂肪含量偏多)男性红色区域，黄色区域都比较偏多（脂肪和肌肉都比较偏多）。

接下来如何判断自己是属于脂肪多还是脂肪肌肉含量都多，其实站起来摸摸看大腿结不结实就好了，脂肪多肌肉少一般摸上去会软塌塌的展（皮肤看上去也会比较皱）。肌肉多脂肪多一般摸上去会先软后硬的感觉。

通过了上面的讲解现在现在应该也比较清晰了自己处于一个什么样的状态。然后根据自己的状态选择适合自己的训练方式。

我个人还是比较崇倡力量训练结合有氧的训练方式。好处还是相比单纯做有氧要好的多，一方面带来肌肉紧致一方面减少脂肪。

肌肉含量少的女性我建议有氧换成椭圆机。最好减少跑步。但一定要动作正确，可以加强下肢力量同时可以增加热量消耗。多做下肢力量训练，比如深蹲，弓箭步，臀桥，直腿硬拉等等。多补充蛋白质，和适量碳水化合物，蔬菜。

肌肉含量多，脂肪含量偏多的人群，首先要做的就是控制热量的摄入，尽量多吃蛋白质。少量主食。有氧训练无氧训练相结合更好。

当然如果我们每天摄入的热量过多，就会变成增肌了。而不是减脂。所以我们要知道我们一天应该摄入多少的热量，摄入多少的蛋白质为合适。

但要说的是身体锻炼一直是一个长期的过程，需要投入精力和时间。网上也经常会看到5分钟瘦大腿，和我做6天不瘦大腿来找我的视频。这些视频真的意义不大。。。。。，有些动作都不太标准，而且难度，和强度和难度也是因人而异的。（有好多人知道维密，但那个多半是基因所决定，骨架瘦大腿，肌肉分布。）

所以训练没有投机取巧瘦大腿，和速成。方式方法也都是因人而异的。你所需要的是系统的，专业的，合适你个人的，有规划的训练。其实生活中很多事情都是一样没有投机取巧，方向正确，踏实努力往往会得到更好的收获。

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