瘦腿的运动有哪些 这4种运动可以有效的瘦腿

腿部的赘肉形成原因有很多种，第一就是不爱运动锻炼，第二就是久坐不动，这两种就是造成腿部肥胖的主要原因瘦腿运动，接下来的文章会详细的介绍瘦腿的运动，一起来看看是怎么回事吧。

空中骑自行车

这项运动看起来很容易，但是坚持一段时间就可以马上感受到腿部肌肉的酸痛，准备好一张瑜伽垫，身体平躺在瑜伽垫上面，抬起双腿，双腿一直蹬，每天坚持做三组，每组30个，可以很好的起到瘦腿的效果，如果你感受到很轻松的时候，可以依次叠加运动量，这样减肥的效果会更好。

跳绳

跳绳是一项全身的运动，为什么小孩子不易长胖，就是因为每天都在运动，每天的消耗量很大，所以身材就保持的很好，而且小孩子最常做的运动就是跳绳，现在我们大人也可以用这个来减肥，每天不间断的跳绳10分钟可以起到很好的减肥效果，而且这是一项高耗能的运动，特别的锻炼腿部，可以有效的紧致腿部的赘肉。

瑜伽

瑜伽动作看起来是静止的，其实是很消耗体力的瘦腿运动，它的每一个动作都很需要力气去坚持，不是所有人都可以做到的，所以瑜伽是一项不错的瘦腿运动，锻炼双腿的话，可以保持单腿直立，锻炼腿部和手臂的力量，坚持一段时间可以达到瘦腿的效果。

下蹲

下蹲的动作看似简单，但是你多蹲几次就可以明显的感受到腿部的酸痛，下蹲的时候可以做一些其它的事情，转移下注意力，不然很难坚持的，所有的运动都要坚持30分钟以上才会看见效果，否则是不会有降脂减肥的作用的，下蹲的时候一定要注意量力而行，当自己坚持不住的时候一定不要逞能，很容易造成关节损伤。

总结：美腿都是练出来的，而不是天生的，每个人都会有一点不足，如果自己弥补一下，就可以将不足变成完美，所以想瘦腿的姑娘一定要坚持，希望上述的文章可以给你带来帮助，更多的减肥知识可关注三八女性网。

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