每天坚持运动却瘦不下来，你可能犯了这两个错误

现在人们的生活压力大，生活不规律，再加上现在的食物油脂较高，所以现在的胖人也是越来越多了。其实胖不仅仅只是影响个人的美观，还影响着我们的健康瘦不下来，所以肥胖人士都会想要瘦下来。

有不少人确实是非常的有毅力，每天坚持运动，希望可以靠着这样的方式来保持自己的身材，达到减肥的效果。不过有人发现，为什么我每天都坚持运动，可是却根本瘦不下来，甚至有许多人的体重不仅没减，反倒是更重了，难道说的运动减肥是骗人的吗？还有人认为自己可能就是肥胖体质，无论怎么样减肥都不行。

首先大家要知道的是，减肥是一个非常缓慢的过程，急于求成肯定是不行的。再有减肥还是要有章法的，有许多人可能在减肥期间虽然可以坚持运动，但你可能在减肥期间犯了这样的两个错误，所以你虽然很有毅力的在运动，却一直减不下去，下面就给大家讲讲这两个错误，也希望大家在减肥期间不要再犯了。

1、每天摄入热量过少，比基础代谢还要少

大家都知道，摄入的热量多了，我们就会发胖。为了能够尽快的减肥，许多人在减肥期间居然节食，每天摄入的热量还不足以支持基础代谢，但你这样最先消耗的并不是你的脂肪，而是你的肌肉，这样下去可能在短时间内会觉得体重真的下降得很快，但你一旦开始正常吃饭了，体重就会立马反弹，所以这样的做法是错误的，对身体也是一种伤害。

减肥者一定要明白，我们要减的不是自己的肌肉，而是自己身体里多余的脂肪。我们每天最起码要摄入1200到1500卡路里的热量，这样才能保持肌肉量的基础代谢。

2、拒绝力量训练

许多人在减肥期间是拒绝做力量训练的，尤其是女生。因为女生认为做力量训练确实是会减脂，但会让你的肌肉非常发达，看起来身材也会越来越壮，女生对于强壮的身材也是十分排斥的。

不过人在进入了25岁以后，身体骨骼的密度也会下降，肌肉量也慢慢变少，这时的人是更容易发胖的。而力量训练强度不是太大的话，也不会练成那样强壮的，不过做力量训练确实是可以让我们达到减肥，塑造身形的显著效果。现在最火的普提拉运动更是十分的火爆，而且效果也更加的明显。

一、仰卧拉伸

首先平躺在瑜伽垫上，然拉伸器的手柄握在胸前，脚蹬拉力器瘦不下来，腿部以45度角向后拉伸弯曲。每天坚持做3组，一组20次，你会发现你的腿部线条有了明显的变化，大腿的赘肉也慢慢的消失不见了。

二、静止拉伸

这个动作相对要难一些，我们要跪坐着，然后将手抓住拉力器手柄，另一头套在脚上，这样坚持每天做3组，一组20次，你会发现你的背更挺了，而且背部也越来越薄，越来越有型。胳膊上的赘肉也不见了，整个人的气质也会有非常大的变化。

三、复合拉伸

相较于前两个动作来说，这个算是比较难的。这个动作就跟我们做的仰卧起坐非常相似，不过是借助了拉力器的力量，让我们起来更加容易，不过再拉伸时还是会需要一些力量的。这样的动作每天坚持做3组，一组20次，让你的轻松瘦出小蛮腰。

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