关於跳绳减肥

相信大家都听说过跳绳10分钟=跑步半小时，虽然这样的说法夸张了，但是不少国内外的很多朋友都尝试了每天坚持跳绳，而效果都是惊人的。这样的视频B站里一搜一大堆，证明了跳绳减肥效果是十分靠谱。

而据统计，一个人，如果以中等速度跳绳1个小时跳绳减肥，能够消耗600大卡的热量，而配速8跑步1个小时可以消耗480大卡热量。

相信大家不少听到别人一跳就跳四五千下，甚至上万下或者连续跳一小时，而跳绳看似亦很简单，但其实对初学者来说跳绳减肥，连续跳一小时或者动辄几千下来说是不现实的。

1. 跳绳一定要循序渐进

初学者建议一般跳60-100下，相信很多时候会跳几十下或者十几下就出现绊脚的情况。

大家可以下载一个间竭性计时App (Interval Timer )可以自行设定组数，运动时间和休息时间，例如5Set 1min On30s Off

随着日子慢慢增加组数，时长，减少休息。

2.跳绳前热身，跳绳后拉伸

热身跟后伸的重要就不多说了，不想肌肉变紧张而让小腿看着变粗就千万别忘记拉伸了。

热身先做点开合跳，高抬腿，登山者跑等让身体充分活动预热，另外跳绳前半小时喝够水，能够有助关节分泌更多滑液保护关接。

千万不要用下图的方法去当成热身，活动膝盖

这样的热身，在国外早就被淘汰了, 在公园还偶然会看到老一辈的人在做，其实膝盖的运动轨迹是在矢状面的屈伸，虽然配合大小腿能有一定程度的左右弯，但其实是违反人类的活动度的，如果每天都在用这样的方法，日子长了累积下来会对膝关节造成一定程度的磨损。

3.不一定赤脚跳绳

理由就是保护膝盖，建议穿避震好的鞋来跳绳。

懒了，不想打字了，去跳绳了。

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