做到这4点，养成易瘦体质很简单！

大家好我是雅琪，欢迎来到我的万事屋，曾经有用户问我：雅琪，我有个双胞胎妹妹，但为什么她吃肉都瘦，我喝水都胖啊？！

因为她是易瘦体质易瘦体质，而你可能是易胖体质啊！

哈？！双胞胎难道不是一模一样吗？NONONO，基础代谢不一样，差距就不是一点半点了。

我们今天就来讲讲，怎样通过提高基础代谢，养成易瘦体质吧。

基础代谢

基础代谢（basal metabolism，简称BM），简单理解就是我们的人体在jiduan 安静、一动不动的时候，自然消耗的热量，像呼吸、心跳、尿液的产生等，这些都是需要消耗热量的。

比如，如果你的基础代谢是1200大卡，而你整天都在安静如鸡的发呆，那这一天，你就会消耗掉1200大卡。

双胞胎的基础代谢不一样一点都不稀奇易瘦体质，因为这个值会受到年龄、性别、身高、环境、种族的影响，就算是同一个人，在不同的阶段都会不一样呢！

举个例子，很多女性生孩子之前号称怎么吃都不会胖，但是生完孩子以后好像喝口水都能胖。

因为随着年龄越来越大，基础代谢会越来越低。一个成年人，每10年基代会下降2%哦！所以你知道为什么那么多人中年发福了吧！

不止年龄，性别也会影响代谢，主要原因是女性的脂肪天生就比男生多。同等重量的脂肪可以消耗的热量，比肌肉消耗的少很多哦，所以一般我们女生的基础代谢率会比男生低6~10%，当然健美的金刚芭比除外。

而辣妈们如果生完小孩之后没有减肥，囤积了很多肥肉的话，基础代谢就会更低了！

如何提升基代、养成易瘦体质？

不要节食

我再强调第108遍哦，想要健康减肥，一定要按照自己身体的预算热量来饮食，更不要一点主食都不吃。不知道自己预算热量的，打开薄荷健康APP查一查~有足够的热量，才能保证我们身体正常的代谢，燃脂也需要热量的呀~

如果你之前有节食减肥，恢复饮食之后体重是会变重一丢丢啦，这是很正常的，咱们不用担心，先把身体养养好再来减重。

好好吃早餐

我们一天的代谢水平是从早上开始逐步随着时间的推移而减慢的，也就是说早上的代谢是最旺盛的，如果早餐不足，一整天的总体代谢水平都会偏低，会少个300~400大卡噢，这本来是你坐着不动就能消耗的热量诶！

你想想，这么热的天，像我这样的体格，在健身房跑到累死，一个小时也就消耗300多卡，有没有觉得很心疼？

适量运动

肌肉是能量消耗的主要场所啦，它的量直接关系到新陈代谢水平的高低，如果肌肉量增加、肌肉强度提高了，意味着你的日常能量消耗就会增加，更有利于减肥啦！

你可以20分钟无氧+30分钟有氧 ，在增肌的时候，日常的饮食中可以将蛋白质提高至30%，比如午餐多吃一份肉类，原本你可以吃一个掌心这么多，现在可以吃到2个掌心，记得是白肉或者瘦肉哦。

不熬夜，多喝水

熬夜的坏处大家都懂了，不必再说多。而喝水可以帮助提高新陈代谢速度，及时清理体内代谢废物，使你保持一个非常好的身体状态。所以我们一定要多喝水！多尿尿！

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