知俏：减肥人士都在吃的低热量蔬菜，看到就是学到！

对于减肥人士而言，蔬菜无疑是很受欢迎的，因为它们的营养价值高，热量低，而且饱腹感还强。但是，蔬菜有这么多又该如何选择呢？

接下来，就让俏俏为你们推荐一下适合减肥人士吃的六大蔬菜吧！

01芹菜（热量：13大卡/100g）

芹菜有旱芹和水芹两种，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看，有降脂降压、软化血管的作用，对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。

02海带（热量：13大卡/100g）

海带是来自海里面的植物减肥蔬菜，它的脂肪很少，吃海带不仅不用担心会发胖，而且它还含有丰富的钾元素，可以帮忙消除水肿，排毒排油。另外，海带的饱腹感也很强，经常食用海带还可以预防贫血、调整内分泌失调。

03生菜（热量：16大卡/100g）

生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

04黄瓜（热量：15大卡/100g）

黄瓜性凉，味甘，入脾、胃、大肠经，容易产生饱腹感，且所含丙醇二酸又能抑制糖转化为脂肪，所以是较好的减肥蔬菜之一。

05冬瓜（热量：10大卡/100g）

冬瓜含丰富的维生素C、钾等营养成分，低热量，有清热解毒、利尿消肿的作用。冬瓜和黄瓜一样，也含有能阻止人体发胖的丙醇二酸。肥胖者大多水分过多，而冬瓜还可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝可以减肥。

06苦瓜（热量：22大卡/100g）

苦瓜具有清热解毒、美容消暑的作用，其钾含量较高，有利于消除水肿，抑制脂肪吸收，是出了名的“脂肪杀手”。想减肥的仙女们不妨试试苦瓜，不仅可以减肥，还能增强表层肌肤的活力，让皮肤又嫩又滑。

以上的蔬菜都是适合减肥人士吃的，但还有一些蔬菜减肥人士最好少吃。

01土豆

土豆是一道广受喜爱的蔬菜，在很多菜里都可以看到它们的身影。但土豆的淀粉含量几乎可以与主食相当了，如果你想减肥，可以用适量土豆代替主食。

02毛豆

生活中，毛豆很受欢迎，不仅可以被做成菜减肥蔬菜，还可以做成小吃，但是毛豆含有高碳水和高热量，是蔬菜中的热量大亨。对于瘦身人群来说，吃这类蔬菜要懂得适可而止。

温馨提示：

虽然蔬菜有助于减肥，但也要注意烹饪的方法哦，像烧烤、火锅这种做法，即便是低热量的蔬菜，也会因为做法而使得热量过高。

想减肥的你，现在知道如何吃蔬菜了吗？

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