经期怎么减肥——瘦身专家告诉你！

许多仙女对月经是否适合减肥有疑问。您可以在月经期间适度减肥，但一定不要通过节食或剧烈运动来减肥，否则您将不会减肥，但会产生其他严重的不良影响！实际上，在月经期减肥并不意味着在月经期减肥，而是基于月经期。身体变化，制定最合理的减肥方案。

月经期分为四个阶段：月经期，月经后期，排卵期和月经期。充分利用它可以使减肥更有效。月经期：月经后1至7天，在此期间减肥应照顾好您的健康并妥善治疗您的姨妈。饮食：经期减肥，多吃含铁，蛋白质和高纤维的食物。这将有助于补充月经期间人体损失的营养，有助于调节月经不适和镇定神经。注意不要节食或禁食。锻炼：月经期间可以做一些柔和的运动，例如瑜伽等。运动时要注意避免按压腹部，也不要将腿抬得过高。您还可以进行有氧运动，例如慢走。请勿进行跳跃运动，例如打开和关闭跳跃，跳绳或仰卧起坐，仰卧起坐和剪刀腿。如果您有严重的痛经，月经量过多等，那么请成为一个安静美丽的女孩。

月经后期：月经期结束后的8-14天，本周雌激素更加活跃，这是我们减肥的黄金时期。饮食：补充蛋白质以防止肌肉消耗；补充高纤维的蔬菜，高纤维的水果，多喝水，并改善人体的新陈代谢率。运动：这个时期可以增加运动量经期减肥，主要是有氧运动，每周3-4次，每次40-60分钟，游泳，篮球，跳绳，跑步，快步走等都是不错的选择。

排卵期：在月经期（15-21天）结束时，新陈代谢在此期间稳定下来，并进入平稳而快速的减肥期。饮食：这时，人体的变化与吸收的营养物质的量密切相关，因此最重要的是饮食控制。可以减少碳水化合物的摄入，主要是复合碳水化合物，多吃糙米，南瓜，紫薯，燕麦片作为碳水化合物的补充；摄入优质蛋白质和优质脂肪，均衡营养。运动：坚持有氧运动，加大力量训练，隔天进行一次力量训练。推荐运动：击打和肌肉锻炼。

经前期：在月经期末（22-28天），雌激素和孕激素水平在此期间一起下降，这是最容易暴饮暴食和体重增加的时期。艾瘦建议饮食：轻度饮食，避免摄入高盐食物，可以适当地减轻暴食，但应适度，避免抑制食欲和暴饮暴食。锻炼：轻柔地雕刻，如瑜伽，芭蕾等，到了晚上，可以靠墙站起来消除浮肿。

充分利用我们的大姨妈，您仍然可以达到良好的减肥效果。减肥不是一两天的事情。它需要一个过程。月经期间的减肥是用一半的努力而不是快速的成功来获得两倍的效果。

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