什么是肌肉型肥胖

肌肉型肥胖和普通肥胖有非常大的不同，这类人群的典型特点是：有这种肥胖情况的人，一般是以前喜好运动，不过到了一定年龄却减少了运动量，所引起的肥胖。哪里曾经被锻炼过，哪里就特别胖，如，练过短跑的大腿粗。

肌肉型肥胖者是属于肌肉发达型肥胖，虽然捏起来的赘肉没有多少，不过肌肉上附着了不少脂肪。 因此肌肉型肥胖相较于普通人减肥会比较困难，减肥效果也不那么显著。

千万别觉得自己是肌肉型肥胖就不敢活动了，甚至认为越运动越胖，这是错误的。肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来让自己肥胖的情形得到改进，只有靠慢慢恢复的运动，才可以解决肌肉型肥胖!

肌肉型肥胖减肥相对来说很困难，因此仅仅依靠运动是不够的，务必要配合饮食控制。我们上面也讲到，肌肉型肥胖者的饮食量通常比其它人大，因此更应该在饮食上多加注意：

首先，不妨能在3餐前30分钟各喝300ML绿茶，并制订一个低热量的饮食方案，减少饮食的数量还有摄入的总热量。另外，建议以清淡素食为主，控制动物蛋白(肉蛋奶)的摄取肌肉型肥胖，改成植物蛋白(豆制品)，多吃蔬菜、水果。最好都以橄榄油烹调饮食。

最后来说说，假如肌肉型肥胖者想要快速减肥成功，不妨能配合强制节食甚至断食3到7天，但是这种方法对健康的危害性太强，不是非常有必要的情况不宜使用，使用时间也别太长。

要如何练仰卧起坐才能减肥

练仰卧起坐很多人的姿势不正确：

不少人在练仰卧起坐时是躺在地上，膝盖弯曲，将整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而并非腹肌用力，一直下去会让腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。

正确的做法是，在床上仰卧，正常弯曲双腿，双手半握拳放到耳朵两侧，双臂尽量展开。进行动作的时候，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部别离开地面，接着慢慢下降让身体处在原位，重复进行以上的动作。当腹肌将身体往上拉起时，应该呼气，这样能保证处在腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，不然不仅是浪费时间，甚至有害无益。

此外，初学者如果利用健身球进行仰卧起坐，不妨能把健身球放到腰部，不但保护了背部还有腰部，还让腹部得到充分锻炼，对于提升运动时身体的稳定性很有帮助。身体素质好的人，不妨能增加负重，头朝下躺在斜板上，头部比重心低，运动效果更好。

练仰卧起坐，速度要因人而异：

初学者、老年练习者，假如想达到减去腹部赘肉的目的，节奏就要控制住，防止一开始就做很多次数的仰卧起坐，肌肉酸疼。最初不妨能尝试一分钟进行5次，此后慢慢增加，直到达到30次左右。30岁以下的女性，不少是出于避免妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45到50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟进行25个即可。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习起到增强腹部力量的效果，这样要确保一分钟进行大概60次。

仰卧起坐 慢慢做才可以减肥

为什么很多人仰卧起坐不可以消除腹部的脂肪呢?这是因为人体的能量供应是一个很一体化的整体系统肌肉型肥胖，任何部位的肌肉也不可以“就地取材?从以最近的脂肪堆积处得到能量，而务必要靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这个时候血液还有肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才可以被利用。

不少人长了“小肚子”后，抽不出时间来健身，就在自己家里进行仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内务必要做完规定数量的动作，以为这样能加强腹部力量，其实这样非常容易引起腹部肌肉拉伤。过快的频率并不可以提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才能防止过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

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