水桶腰怎么减肥

水桶腰怎么减肥

很多肥胖的人腰部脂肪多，有可能是长期久坐、缺乏运动之类的原因，腰部容易囤积脂肪，一些人常用水桶的形状来形容肥胖的一种程度，用来比喻有些人腰部脂肪积累较多，造成腰部较粗的一种说法。水桶腰并不是说具体的尺寸，而是指人整体看上去没有凹凸感，腰部和身体像水桶一样，上下一样粗，没有曲线美。

目 录

1水桶腰怎么减肥

1、保证每天身体有充足的水分，才能保持正常的新陈代谢，不会令代谢变的缓慢。多喝水，可以有效的令身体快速排出毒素，避免毒素堆积在身体内，从而早晨腹部形成赘肉。

2、吃饭要有规律，每天必须按时吃三餐。并且早餐一定要吃好，多吃含有膳食纤维的食物，这些粗粮不仅具有养生的作用，还会减少脂肪的摄入，又能够增加饱腹感。

3、工作的时候，要每隔一小时进行一下运动锻炼，活动身体，也是有利于缓解身体的疲劳，促进血液循环。

4、坐姿要端正，不要翘着二郎腿工作一整天，这也是导致腹部产生赘肉，出现水桶腰的“元凶”。抬头挺胸，双脚要摆正，这样的坐姿才能避免令腰部出现赘肉。

5、吃饭不能够狼吞虎咽，也不能够过快，要细嚼慢咽，才能够控制自己的食量。而且蛋黄、土豆、芋头、油炸、烧烤类的食物要少吃。

6、夜宵是一定要杜绝的。特别是在睡觉前的两个小时内是一定不要吃任何食物，就连水果也要少吃，水也尽量要少喝，避免身体在早上出现浮肿的现象。

7、女人每天都必须要喝三杯以上的酸奶。酸奶具有消脂的作用，促进消化的同时加速肠胃的蠕动，防止便秘，让排便更加的畅通，避免出现宿便。

想要甩掉水桶腰，女人们就一定要多方面注意，不然随着年龄的增长，腹部的赘肉会越来越多，那么身体就会走样，无论穿什么样的衣服就会特别的不好看。腹部赘肉堆积的越多，也会令女人造成一些健康疾病。

2水桶腰是如何形成的呢

女性最苦恼的就是水桶腰、小腹便便，这非常影响形象，穿什么衣服都不好看，水桶腰是如何形成的呢?只有知道了成因，我们才知道如何预防，如何治疗。

首先我们要有正确的认知，肚脐以上叫做大腹，肚脐下面叫小腹，肚脐的两侧称为少腹。大家都知道男生当兵入伍训练的时候，一定要做立正动作的基本训练，其中有一项要求是收小腹，收小腹的意思就是要把肚脐下面的肚子收进去。这是以肚脐为中心，将腹部区分而定位。

一个人的体型往往和遗传有关，父母亲的体重都超过一百公斤以上，他们的子女体重瘦小的机率就很低。所以你是大腹便便也好，小腹便便也好，都脱离不了遗传的关系。

男生和女生胖的地方又不太一样，你看位居董事长总经理的男性，体型大多大腹便便，系腰带的时候会系在肚脐下面。女性因为基于与生俱来的天职，必须怀孕生子，孕育小宝宝的子宫就在肚脐下面的小腹，所以妊娠过后的女性，就很容易出现小腹便便的现象，生产的胎数越多，小腹便便的情况就更明显。

此外，现在的女性，初经的年龄层大多提早，有的小学三年级生理周期就来了，来了以后又停，像我们看过国二生第一次月经来，高二时第二次来，大三时第三次来，七年才来三次月经，你要叫她不肥胖好像很难。甚至我还看过一位月经周期两年没来的女生，体重从二十七公斤变成九十六公斤，当然这期间吃了妇产科催经的药，里面包含一些女性荷尔蒙的成分，两年以内就像吹气球一样，胖了六十几公斤，真是惨不忍睹。这是因为生理周期失调造成的水桶腰。

3瘦腰瑜伽 减掉你的水桶腰

瑜伽作为一种健身方式深受年轻朋友的青睐，可以矫正身材，还有减肥的功效。过了一个冬天，你的腰间是不是悄悄地穿上了游泳圈呢，成了水桶腰。下面小编教大家用瑜伽攻下你的水桶腰。

坐姿扭转

1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。

2、 左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。

3、 双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。

侧腰伸展

1、 侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。

2、 抬起左臀，身体离地，以左手与左膝支撑身体。

3、 右手顺着身侧，带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉，结束后换边练习。

三角式

1、 山式站姿预备。

2、 双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度，双手平举与肩膀同高。

3、吸气时感觉脊柱往头顶延长，吐气时上半身往左边伸展，再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上，请勿过度伸展腿后肌腱，需要的话，可以把手放在瑜伽砖上面，右手插腰，感觉左臀与尾骨向内推，使右臀与左臀感觉得是叠在一起。最后将右手向上伸直，保持手与肩膀呈一直线，可以的话再将视线转向右手指尖。结束后换边练习。

减肥贵在要坚持，合理饮食加上适当运动你就会摆脱水桶腰。减肥、健身不一定要去健身房，上述瑜伽在家里就可以练习水桶腰，还要日常生活中随时随地都可以减肥、健身，比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

4水桶腰会带来这样的下场

一个人即便整体算不上超重或肥胖，但如果腰部积聚过多脂肪，对健康也会造成严重威胁。他们建议，医生在进行体检时，除了测算BMI，还应测量腰围和臀围，以便及早发现健康隐患，提醒人们注意腰围。

研究人员说，他们对相同BMI指数的研究对象进行比较。结果发现，随着腰围上升，早亡的几率也会升高。具体来说，男性腰围超过120厘米、女性腰围超过100厘米水桶腰，其早亡的几率是腰围正常人(男性小于80厘米、女性小于65厘米)的约两倍。

另外，腰围和臀围之比也是一个衡量健康的重要指标。这个比值越低，说明与臀围相比，腰围相对要小。调查发现，腰臀围之比每上升0.1，男性的死亡率就上升34%，女性则上升24%。

研究人员指出，这项研究最重要的发现就是，影响个人过早死亡的因素不仅仅是体重，身体脂肪的分布同样关键。腰部囤积的脂肪组织的分泌物会诱发某些慢性病，尤其是心血管病和癌症。研究人员认为，久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。

5水桶腰与运动无关

水桶腰与运动无关，不要以为腰部的肥胖全是运动缺乏的问题，平时容易紧张的人也是很容易将肥肉缠腰的。

美国研究人员发现，体内应激激素考的松水平高的苗条女性倾向于腹部脂肪较多。不过现在还不清楚是紧张还是其它因素事实上导致了脂肪堆积。

心理紧张可能使具有正常休眠考的松水平以及体重为平均值的健康人腹部脂肪堆积。这是一个不好的前兆，因为同大腿或臀部脂肪堆积相比，腹部脂肪过多更能增加包括心脏病和糖尿病等几种疾病的发病率。

腹部脂肪过高的女性不管其肥胖与否，都比较容易出现紧张反应。在紧张时，考的松水平升高，腹部脂肪多的苗条女性更容易紧张，在进行相同的第二次或第三次测试时，体内考的松水平明显提高。

研究人员对苗条妇女和肥胖妇女之间的差异感到惊奇。艾波尔推测，苗条妇女多余的腹部脂肪可能是繁重的生活压力和荷尔蒙不规律造成的，而对于超重的妇女，她们腹部的脂肪沉积只是肥胖结果的一部分。造成腹部脂肪沉积的原因多种多样，包括遗传、抽烟、运动和饮食及本次实验中发现的紧张。

水桶腰与运动无关，如果你是一个易于紧张的人也不要过于担心，因为你完全可以自行控制自身的紧张情绪，外加积极参与运动，也能打造平坦的小腹的。

本文标签： 水桶腰 腰突为什么腰歪 一腰上的中线也是这条腰上的高的等腰三角形