2021-04-21 08:00:53 | 人围观 | 编辑：noble
很多人喊着减肥，却什么都做不了，也无法从对美食的热爱中自拔。卡路里太多往往导致越来越胖。有什么适合懒人的减肥方法，让你减少热量摄入，增加热量消耗，慢慢减肥？懒人也有很棒的减肥招数。只要你学会并坚持下去，成为自己的生活习惯，我相信肥胖的人会逐渐远离你的！
下面分享几个大多数人不知道的个减肥方法，适合懒人。坚持下去，让体重不自觉的下降就好了！
1.用小碗代替大碗
研究发现，同样是两个个的人去电影院看电视，一个个的人带了一大桶爆米花，一个个的人带了一小桶爆米花。结果，看完一场电影后，大桶爆米花的人比小桶爆米花的人吃更多的爆米花。也就是说，如果你选择大容器盛食物，你会不自觉地吃更多的食物。
所以减肥的人不妨选择小碗小盘盛食物，让我们适当减少食量，视觉上认为碗小盘里有很多食物，有助于控制食物摄入，减少热量摄入。长期坚持下去，体重会慢慢下降。
2.细嚼慢咽，减肥
学瘦子慢慢吃的方法。一顿饭后，你会比吃得快的人少吃20个。合适的食物。因此，大脑传递饱腹感信号需要一定的时间。贪吃的人总是等到吃多了才收到大脑的信号。但降低进食速度，每顿慢慢吃20分钟以上，可以让你及时收到饱腹感信号，及时停止筷子，控制食欲，减少热量摄入。所以，从今天开始，你不妨调整一下饮食习惯，降低进食速度，养成健康的胃，可以帮助你提高减肥速度。
3.晚饭后散步30分钟，不要坐着
如果不想肚子越来越大，那就需要好好利用饭后30分钟，起来散散步，不要坐着。饭后胃会慢慢消耗，脂肪很容易堆积在腰腹部。散步可以加强肠胃的蠕动和消化，改善小腹。午饭后不要立即休息，我们可以去散步，晚饭后不要坐着看电视，我们站着看懒人减肥，或者我们可以在屋外呼吸新鲜空气，舒展双腿，促进四肢血液循环，促进食物消化。
4.烹饪时，少加油和盐
很多人做饭时喜欢加太多的油、盐、胡椒等调料，导致味道越来越重，做饭时食物的热度会飙升。你不妨多学习一些健康健身的膳食，比如烹饪食物，平时做油炸和红烧的食物，尽量减少油和盐的用量，减少食物的热量，时间长了身体会逐渐瘦下来的！
再坚持一项运动减肥效果更佳
运动的方式有很多种，大家一定要选择适合自己的，对于一些没有接触过健身的人来说，普拉提运动再合适不过了， 这项运动，动作简单，对专业性要求不高，强度适中并且使用的器材非常的简单，只需一个瑜伽垫一个拉力器，随时随地就可以练习，不但可以有效减脂，长期坚持还有助于延缓衰老，下面就一起来学习几个普拉提入门级别的动作吧。
一、背部训练
这个动作希望我们坐在椅子上，上半身保持静止不动，双脚踩住脚踏，双手握紧手柄，然后手臂发力进行来回拉伸运动，每天做4组懒人减肥，每组20次，可以非常快速有效地训练出蝴蝶背和蝴蝶臂。
二、腰腹训练
这个动作主要需要坐在瑜伽垫上，双脚踩住脚踏，双手握紧手柄，然后腰腹部发力，让上半身进行来回的运动，可以非常有效的训练马甲线，每天做三组，每组20次。
三、复合运动
这个动作主要是需要人完全平躺在瑜伽垫上，然后双手握紧手柄，双脚踩住脚踏，腿部进行前后延伸运动可以有效地进行腰部甩掉赘肉，每天做两组，每组15次。
结语：想要减肥的朋友不妨试试以上几种方法，减肥其实没有我们想的这么难，只要找到对的方法并坚持下去，就一定会有收获，加油吧，相信自己！
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