怎么消除腰部两侧赘肉？

腰腹部是人体最容易发胖的部位，很多人虽然体脂率不高、体重很健康，但是腰腹部依旧非常臃肿，臃肿的腰腹部不仅容易破坏我们的外形，还容易造成慢性病的发生，对于身体健康是一个隐患。而今天我给大家带来的，是全新的腰腹部减肥方案，如果你也有臃肿的腰腹部，就一定要牢牢记住本文的知识点，好好地进行减肥。

第一步：控制饮食

想要消除腰腹部的肥胖，就一定要记住控制饮食，饮食在一定的程度上决定着我们的身材，影响着我们的体型。在这里我们需要记住两个有关饮食的注意点，从而更好地帮助我们保持好身材。

①杜绝零食

我们需要尽量杜绝零食，因为绝大多数的零食中都具有高热量、高油脂、高盐分或高糖分的特点。具有这些特点的零食往往会造成脂肪，让我们的身材变得肥胖。当然赘肉，我们也可以选择一些健康的零食，但是一定要严格控制摄入的热量。

②控制饮食热量

想要享瘦小蛮腰，就一定要记住控制饮食的热量，通过降低自己摄入的卡路里，帮助自己保持一个好身材。想要控制饮食的卡路里，我么你平常一定要多多食用低热量食物，尽量少食用高热量食物，最好是通过少食多餐或富含膳食纤维的健康食物帮助自己控制热量，但是同时需要注意保持营养，降低饮食热量≠不保持营养成分。

③清淡饮食

我们需要保持清淡的饮食，帮助自己拥有膳食生活。高盐分和重口味的食物不仅不健康，还容易造成一些慢性病，从而影响身体健康。让我们开启膳食生活吧！

第二步：保持运动

想要消除腰腹部的脂肪，就一定要记住保持一定量的运动。运动对于一个身材的影响很大，所以我们从现在开始就要开启运动生活啦。

​①参与有氧运动

我们需要一定的有氧运动，通过有氧运动帮助我们的脂肪进行一定的分解。建议每周保持3次以上的有氧运动锻炼我们的身体。在这里我推荐给大家2种有氧运动，从而帮助我们更好地进行锻炼。

慢跑

我们可以通过慢跑运动帮助自己消除腰腹部的脂肪，享瘦小蛮腰。我们在进行慢跑运动的时候，需要夹紧手肘，以脚后掌先着地，再过渡脚前掌，保持一定的节奏和沉稳的呼吸，慢慢地进行跑步。

开合跳

我们可以通过开合跳帮助自己消除腰腹部的脂肪，同时消除全身的脂肪。我们在进行开合跳运动的时候，需要采取站立的起始姿势，以一定的节奏让我们不断地舒展和收回自己的四肢，来进行开合跳运动。建议一次进行3组，一组进行50个到60个。

②参与无氧运动

我们需要进行一定的无氧运动，通过无氧运动帮助我们体内的糖原有所消耗。无氧运动的减肥作用不亚于有氧运动，所以我们需要进行适当的无氧运动，建议每周保持3次以上的无氧运动，与有氧运动相结合，从而帮助我们保持更好的身材。在这里我推荐给大家2种无氧运动。

深蹲

我们在进行深蹲运动的时候赘肉，需要采取站姿来进行。我们需要记住，在进行这个动作的时候，屁股尽量往后延伸，记住髋部的水平线一定不要太高，注意蹲下去以后保持一定的顶峰收缩，也就是保持这个姿势，让肌肉得到更好的锻炼。建议一次进行4组，一组进行20个。

平板支撑

我们在进行平板支撑的时候，需要借助瑜伽垫或专业的运动场地采取俯卧。我们在进行这个动作的时候，需要以手肘和脚前掌共同作为支撑点，但是要记住，支撑点和发力点是不同的，我们需要以腹部进行发力，身体保持绷紧，想象自己的身体是一道直线。建议一次进行5组，一组进行15个。

③循序渐进提升运动量

我们需要循序渐进地把自己的运动量进行提高。在进行运动的时候，我们需要选择适合自己身体素质的运动，慢慢地提高运动量，从而帮助自己的身体得到更好的锻炼。如果你想要拥有高质量的运动，就一定要记住循序渐进地提高运动量。

看到这里我们对于如何解决腰腹部臃肿问题已经有了更加深入的了解，现在你知道如何消除这个部位的赘肉了吗？就这简单2步可以帮助你轻松解决问题，相信你一定行。

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