4月不减肥，5月赘肉显！这几个方法坚持下来，减掉多余赘肉

4月不减肥，5月赘肉显！这几个方法坚持下来，减掉多余赘肉

原创内容，擅自搬运者必究！

夏天的味道越来越重，衣服也越穿越少。你身上的赘肉还好吗？

4月不减肥，5月赘肉显！如果你不付出行动，这个夏天，好看的比基尼、吊带衫又与你无缘了！

想要减肥，你需要掌握正确的减脂方法。怎么才能在最短时间内，快速瘦下来呢？ 这几个减脂方法坚持下来，帮你减掉多余赘肉。

1、多吃健康低脂的食物，少吃高热量食物赘肉，饭吃八分饱

想要减掉赘肉，你需要合理控制饮食，拒绝各种高热量的食物，学会吃健康、低热量的食材，饭吃八分饱，不要吃太撑导致肠胃被胀大，避免热量摄入超标。

2、早餐吃得好，晚餐吃得少

三餐要规律饮食，不要跳过任何一餐，规律三餐有助于身体保持高效的消化、运转记忆。我们早餐要补充优质蛋白，比如水煮蛋、牛奶等食物，这样可以让你一个早上保持旺盛精力，提高工作效率，午餐才能避免暴饮暴食现象。

晚餐要吃得少，不要吃太油腻的食物，以蔬菜水果为主，主食可以吃一些粗粮，来延长饱腹时间，睡前3小时不要进食，这样睡觉的时候可以不知不觉消耗更多脂肪。

3、每天健身锻炼1小时，力量训练结合有氧运动

想要快速减掉赘肉，我们需要结合科学的健身锻炼。正确的健身方法应该是力量训练结合有氧运动，单纯的有氧运动会让你脂肪消耗的同时，肌肉也随之分解，不利于保持旺盛的基础代谢水平，瘦下来后身材会比较干瘪，减肥后复胖几率会比较高。

加入力量训练可以预防肌肉流失，提高肌肉维度，瘦下来后身材曲线更加好看，还能让你每天消耗更多的热量，提高基础代谢水平赘肉，减肥后身材更易保持下来。

有氧运动可以选择：跑步、广场舞、打球、游泳、爬山、羽毛球、篮球等运动；

力量训练可以选择：哑铃、杠铃等自由器械，从复合动作深蹲、硬拉、卧推、推举、弓步蹲、引体向上等动作入手。

4、每周测量一次体脂率，监督自己

不要等到发胖了，才知道自己体脂率超标了。减肥期间甚至是减肥后，我们都需要定期测量自己的体脂率，及时监督自己的身材情况。每周1-2次测量，当你的体脂率可以下降5%左右，你的身材就会明显暴瘦一圈。

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