水桶腰姐妹看过来,一个动作就搞定了!

水桶腰姐妹看过来，一个动作就搞定了！身上挂着“水桶腰” ，腹部还前凸，该怎么办？怎样有效瘦 腰瘦腹？别急，试试下面一招瘦腰瘦腹动作，跟“水桶腰”说拜 拜！★侧身俯卧撑瘦腰瘦腹动作不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力水桶腰，这个动作将 重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想 让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在 那里的脂肪自然也就开始燃烧啦！第 1 页步骤：1.侧卧于垫上，面向左边；左臂支起上半身，左脚外 侧触地，左手指尖朝前(即头部方向)；双腿并拢，右腿平放于左 腿上，右脚也自然叠放在左脚上；2.臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在 一起)，直至身体呈一条倾斜的直线为止，此时只有左臂和左脚 外侧支撑身体；保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整 个身体呈斜“十”字型。3.身体平衡后深呼吸一次， 保持臀部以下不动， 扭腰， 右肩和右胸向地板靠拢，右臂自然在空中画圆，随着身体的扭转 穿入左臂与上半身之间的三角空间中。4.恢复到起始的斜“十”字姿势，重复 5 次后换另外 一侧。第 2 页高难度挑战：挑战一下自己？如果感觉身体比较轻松， 腰腹部 也没有那么紧绷的话，不妨试试抬起上面的那条腿，使之与地面 平行，然后再做转身下压的动作，你会感到身体中间扭转的压力 骤然加大水桶腰，肌肉拉伸的程度也会更大。时间指导：每侧各做 5 次，转身下压为一个组，每次至少做 3 组，每组之间休息 1 分钟左右。第 3 页希望效果明显，每周要做 3～4 次，一个月后你 就会明显地看到收腹塑腰的效果。温馨提示：1.支撑身体的肩膀和手掌要保持在一条 直线上， 如果肩膀过于前倾或后仰很容易在扭转归位时伤到肩关 节。2.整个过程中都要避免臀部和大腿部的 下沉，如果小腿也开始接触地面支撑身体，那腹部和腰部就压根 儿得不到任何拉伸锻炼。第 4 页3.扭转下压身体时不要抬臀，腿部也不要 随之大幅度扭动， 下半身仍旧保持在原来的水平线上会让腰腹部 得到最大程度的拉伸。4.这个动作的关键在于身体要一直呈直 线状，你可以想象房顶上有根绳子勾着你的臀部使其无法下落， 将这个画面印在你的脑子里，时刻提醒自己，就能防止身体不知 不觉的下沉。第 5 页

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