生完孩子后为什么会出现水桶腰？怎么做，才能让小蛮腰“重现”？

许多宝妈生完孩子后，身材就逐渐的走形。

怀孕生完孩子后，体重上升的速度很快水桶腰，很明显。特别是腰部，小蛮腰慢慢的变成水桶腰，很影响身材曲线美。宝妈生完孩子后，体重上升10-20斤是很常见的，这也成为了许多宝妈烦恼的问题。

为什么生完孩子后，大部分宝妈的身材会走形呢？主要是下面这些原因导致的：

1.怀孕期间，缺乏运动，并且胃口大增，如果没有控制饮食的摄入，那么会加快身体脂肪生长速度，同时，也会影响胎儿发育。

2.怀孕后，胎儿会慢慢长大，盆骨就会扩张，同时腰椎会受到压力而弯曲变形，再加上腰臀部缺乏运动，那么这里的脂肪就会生长快速而导致腰臀部变大。

3.在即将分娩的时候，人体内的激素就会发生改变，让你的关节、肌肉、韧带变得更松弛水桶腰，这样才利于身体分娩。所以，产后就会出现水桶腰。

4.一般生完孩子后都需要“坐月子”，而这段时间除了吃就是睡，很少人都不会进行运动。并且，这1个月的饮食都很丰盛，往往都是一些高油脂、高热量的食物，就是这1个月，会加速脂肪的生长，引起身体大面积出现脂肪，也就出现了水桶腰。

5.生完孩子后，精力都放在孩子身上，没有时间去运动和管理身材，这一点也是导致水桶腰出现的主要原因。

要预防和改善产后水桶腰，让小蛮腰“重现”，你应该这样做：

第一点：怀孕期间，遵循医生嘱咐，控制饮食，多运动。

饮食是引起肥胖的罪魁祸首，在怀孕期间，虽然食欲会大增，但也不要什么东西都吃，要控制饮食的摄入，多运动，才能减少脂肪堆积而保持好身材。

第二点：产后坐月子期间，不要乱吃东西。

虽然坐月子期间需要大补，但也不意味着什么多吃，这样不胖才怪。坐月子期间，应该选择营养高，脂肪低的食物。养成多餐少吃的习惯，这样就能更好的控制热量摄入，减少脂肪滋生。

第三点：坚持母乳。

母乳既经济又方便，并且，宝妈每天用在泌乳上的热量大约在300-500卡路里，这相当于慢跑40分钟。坚持母乳，就能够轻松减少身体热量堆积，帮助你恢复身材。同时，还能促进子宫收缩，能让小蛮腰重现。

第四点：坐完月子后，坚持多运动。

产后身体恢复得差不多后，就应该坚持多运动，不要像坐月子期间总是坐着躺着。可以进行一些瑜伽课程和产后身材修复课程，来帮助自己的身材恢复。坐完月子2个月后，就可以进行低强度的有氧训练了，如慢跑。在这段时间内，加入有氧训练，就能促进身体的燃脂效率，每周坚持3-4次训练，帮你击退水桶腰，让小蛮腰重现！

每位母亲都是伟大的，为了自己的孩子能付出一切！但是，作为一个女人，特别是当妈妈后，虽然有了“软肋”，也要活出自我，让自己变得更自信、更美丽！做到这一点并不难，只要坚持良好的生活习惯，控制饮食，合理安排运动，相信你产后很快就能恢复完美的身材！

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