节食减肥很伤胃，那我们该如何应对？

节食减肥伤胃吗

节食减肥是会对胃造成伤害的，尤其是突然大幅度的减少食量或者用水果代替主食以及不吃碳水化合物，甚至是直接采用过午不食这种jiduan 的减肥方式，对于肠胃来说都是非常不好的。

肠胃，作为人体消化系统的一部分，对人体健康非常重要。人们常说，"牙好胃口就好"，这句话也可以引申为"肠胃好身体就好"。很多女性在减肥时，不爱运动、吃药怕有副作用、中医调理费时间......在综合考虑各方面因素后，于是，节食就成了"最好"的方法。然而，女性长期控制饮食量，会导致肠胃在本该蠕动的时候却"无所事事"，一天、两天影响不大，但是长此以往，肠胃功能紊乱是逃不掉的，肠胃运转能力也会逐渐下降。

节食减肥常常会感觉 食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂如果是轻度患者，不会有不适感觉节食减肥，但是如果节食程度高，就会十分严重，对身体健康产生问题。节食使到达胃部的食物只那么一点点，长此以往，胃部的运转能力也会随之逐渐下降，不能再承受哪怕一点点的磨炼和挑战。而与此同时，我们的胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，长期下去，除了显而易见的营养和活力缺乏的问题，对脏器的损坏才是更需引起注意的，严重的就会引发癌变。

怎么节食减肥不会伤胃

想要节食但是有可以不伤害肠胃的最好方法就是少吃多餐节食减肥，少吃多餐并不是随便的吃，而是在控制每天摄入的总的热量的情况下将一天的饮食平均的分到各个时间段，下面就和小编一起来看看少吃多餐减肥法的具体做法吧：

早上7:00 起床第一餐

起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水，用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水，起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，使人一整天都神清气爽。

早上8:00 早餐第二餐

洗漱之后就是早餐时间，准备全麦面包2片，生菜和西芹各50g，半个苹果，一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁，鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。这样的早餐不仅营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，不易发胖。

中午10:30 午休第三餐

这个时间是最尴尬的时候，如果你觉得有饥饿感千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，比如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，由于饱腹感很强，所以并不会产生过多热量。

中午12:00 午餐第四餐

正午的这一餐非常关键，你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物。以此来补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选，搭配豆腐、青菜和土豆，补充足够的维生素和淀粉，当然米饭也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。

下午15:30 下午茶第五餐

下午的工作往往比早上更艰难，因为机体在此时处于比较疲惫的状态，设置下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物，比如新鲜的水果、酸奶，这些食物能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎可以忽略不计。

下午18:00 晚餐第六餐

一天中最后一餐，应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点，所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标，这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不会感到饥饿，也不用担心晚上吃太多会发胖。

过度节食的危害

抗能力变弱

在节食的初级阶段，身体可能会先消耗体内的蛋白质，再消耗体内的脂肪。比如说有些人想瘦肚子，结果节食了一段时间之后，发现自己肚子上的肉果然少了一点，其实这就是身体消耗了肌肉里面蛋白质的表现，节食过度很有可能会导致人体里面的淋巴球减少，有可能会降低人体的抵抗力，让人受到病毒侵袭的可能性越来越大。

皮肤变差，变得容易脱发和掉发

节食会给人带来营养不良和导致人体的新陈代谢紊乱。人体的新陈代谢，如果紊乱的话，很有可能会导致头发枯黄，以及容易掉发和脱发的现象。同时营养不良也会导致体内的激素水平失衡，节食的人可能会发现节食了一段时间之后自己的皮肤变的越来越差，毛孔也越来越大，除此之外，还有可能会导致皮肤暗黄。

器官功能失调

如果通过节食来减肥理的话，那么一定会令人长期处在饥饿的状态，摄取的营养和热量不足，然后这时候再加上肌肉蛋白质的分解，就有可能会造成短暂性的肝肾功能失调，除此之外还有可能会造成身体代谢功能失常以及消化系统之类的疾病。

厌食症

有很多通过节食减肥的人最后换上了厌食症，这种病具体表现为不喜欢吃任何东西，食物对于病人来说就是一种负担，病人根本对食物没有欲望，厌食症可能会让病人变成一副骷髅，看起来特别kongbu 。

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