早餐要吃对，否则即使你减肥一整天也是白费功夫！

俗话说：“一日之计在于晨”，这句话对于减肥的人来说也是很适用的，如果早餐不好好吃或者营养不够，则会直接影响一整天的减肥计划。

早餐一定要吃，而且必须要吃对、吃好，否则你一天的减肥都白搭了。那么该如何注意呢？接下来就跟着小迈一起来看看吧。

早餐之所以能称之为三餐中最重要的一顿，理由很简单，早餐距离前一晚的晚餐时间最长，一般在10-12小时左右，体内储存的能量已经消耗殆尽，如不能及时补充，会出现血糖过低。

如果你不吃早饭，血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中。

所以，不吃早餐或者早餐吃的少吃的质量不好，容易引起能量和营养素的不足，降低上午的学习工作效率。

此外，还会诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病。而且如果经常不吃早餐减肥早餐，胃结肠反射的动作会逐渐减弱，最后还引起便秘。

如果不吃早餐或者早餐吃的比较少的话，可能会因为饥饿，在吃午饭的时候吃的更多，导致摄入过度的热量，影响减肥效果。

减肥是一定要吃早餐的，但并不是要随随便便吃，要吃对减肥早餐，否则真的会越吃越胖。

A

早餐错误搭配

我们传统的早餐搭配就是“豆浆油条”或者“白粥咸菜”。其实这种是不健康的，因为油条在经过高油高温的烹饪之后，其中的营养被严重破坏，会产生致癌物质。

咸菜和白粥这样的搭配，由于没有青菜的搭配，会缺少足量的维生素，又缺少蛋白质，长期摄入会直接导致营养不良，让人因为缺乏营养而变胖。

B

早餐不要吃剩饭

尤其是对于大多数的上班族来说，早晨起不来床，就随随便便拿出剩饭当做早餐来吃，其实剩饭经过二次烹饪之后就没有什么营养了，根本不够补充前一天晚上所带来的能量亏损。

C

早餐不要边走边吃

你是不是经常性的边走边吃早餐？这样也是不健康的。我们要知道，边走边吃早餐会影响到胃部的正常消化，会导致消化不良，很容易造成梨形身材。

科学专家指出：早餐应提供一天能量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。按照最低标准来说，早餐最少也要占到一天能量的20%。

合理的早餐当中至少会有三类食物：淀粉类主食、蛋白质和蔬菜水果。

粉类主食多指富含碳水化合物的食物，是主要的能量来源。其中可以有1/3是杂粮或薯类；

蛋白质可以是一杯牛奶、一个鸡蛋、适量的肉类或鱼类、一杯豆浆或几块豆腐；至于蔬菜水果的话，可以吃碗蔬菜沙拉、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时加些青菜等等。

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