如何上课不犯困 防止上课打瞌睡的方法

上课打瞌睡是大多数学生经常会遇到的问题，如果不及时解决，会影响到课堂效果及学业成绩。本文将从四个方面着手，介绍如何上课不犯困防止上课打瞌睡的方法。

一、调整作息习惯

首先，学生应该调整自己的作息习惯，保证充足的睡眠时间。推荐每晚睡眠时间为7-8个小时，养成固定的睡眠时间，避免熬夜。此外，早起锻炼也是提高精力和注意力的好方法，可以适当增加身体活动量，提高学习效率及精神状态。

其次，保持饮食健康。不要过度饮酒、饮料和咖啡，这会影响睡眠质量，反而会更加疲劳。建议多吃水果、蔬菜和谷物，适度摄入蛋白质，保持身体健康和精力充沛。

最后，学生需要合理规划时间，避免课程和作业的重叠，减少心理压力，保持良好的精神状态。

二、采用有效的听课技巧

在课堂上，学生需要采用有效的听课技巧。首先，注意力集中，不要分心。可以采用笔记、提问和回答等方式来保持注意力，积极参与课堂互动。其次，学生应该有计划地进行预习，了解基本知识点，提前了解老师将要讲课的内容，可以更好地理解老师的讲解，减少打瞌睡的情况。另外，在上课时，可采用集中注意力3S原则（即：Sit up，Sit still，Shut up！）。

三、改变上课方式

如果学生长时间处于同一姿势，会让身体变得不舒适，从而产生疲劳感和打瞌睡的情况。因此，学生可以长时间坐着时，唤醒自己的注意力，可以稍微活动一下身体，比如深呼吸，缓慢转动脖子，仰头看看天花板等。此外，可以尝试采用多种学习方式，增加学习的趣味性，如通过在线课程、文献阅读、小组讨论等方式来丰富学习体验。

四、调节环境氛围

课堂的氛围和环境对学生的学习效果和注意力有很大的影响。因此，学校应该提供舒适和合理的教学环境，如教室内光线适宜、温度适宜、空气流通，不会干扰学习的噪音等。另外，学校也应该鼓励老师采用多种教学方法，包括图表、多媒体等，来丰富课堂内容，吸引学生的注意力。

五、总结

打瞌睡是许多学生经常遇到的问题，它会影响到学生的学习，从而影响学生的成绩。为了上课不犯困防止上课打瞌睡，学生可以从作息习惯、听课技巧、改变上课方式和调节环境氛围等方面入手。调整好上述方面，相信学生们能够轻松地克服困难，享受课堂带来的乐趣和知识。

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