四组步骤可防前列腺疾病

(1)七步：自我按摩前列腺部位(耻骨上腰部及会yinbu )，自我按摩前列腺，也可达到一定的保健效果。

(2)自我按摩丹田穴，用右手大拇指、食指及中指抓住丹田穴位，用力按压几下，有节奏地缓慢深压，有规律地再缓慢流动，到感觉gangmen 有热感为止。每次按摩10—15分钟，早晚各1次，以每次均有消炎效果。

(3)自我按摩腰骶部，两手握拳，用力向里、外各按压10—20次。

(4)自我按摩腹股沟管，两手掌相叠，用力向里、外各按压10—15次。

(5)自我按摩丹田穴，两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰骶部，至有热感为止。

早晚各一次，每次约10分钟。

(6)自我按摩阴囊和睾丸，一手按压双侧睾丸，另一手的拇指、食指、中指等轻轻捏睾丸，来回适当用力搓动15—20次。然后用力向左转30次，再逆转30次。

(7)自我按摩睾丸，一手兜睾丸，另手小指侧放在小腹毛际处，然后双手齐用力向上擦兜睾丸、yinjing 等l00次左右，再逆时针方向按摩36次。然后换手做同样动作。

(8)自我按摩涌泉穴，两手自肩胛骨上部，沿斜方向做逆时针和顺时针方向各按摩10次。

(9)自我按摩涌泉穴，两手自肩胛骨上部，手掌向上、顺时针摩动100次左右，再逆时针按压100次左右。

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