如何提高性生活质量 可以试试这几种方法

怎么提高性生活质量

1、慢跑

跑一跑，腰稍稍转弯，双脚作跪状，双膝跪在床上，双脚并拢，双膝微弯，吸气的时候两臂慢慢地做。跑完后身体放松，双脚慢慢地在地板上面摩擦，感觉到腰部有紧缩的感觉。接着换膝盖，慢慢呼气，并逐渐抬起头和四肢，重复做20次。

2、跳二跳

跳二跳三跳，每次30下，换腰带做交替动作，可一定程度上缓解腰疼，舒筋活血，提高性生活质量，让夫妻生活更加和谐。

3、弓步走

在平时散步3分钟，或做收腹提肛动作，能锻炼脊椎、骨盆肌及gangmen 括约肌，对缓解腰疼有一定疗效。

4、仰卧收腹臂腿

平躺在床上，屈膝作前伸，手掌触地，双手放在双膝上，手要尽量贴向胸部，保持5秒钟左右，再慢慢放松。反复做10次。

5、举鞭

可以采取一些动作，如拉杆、打飞机、抬腿、拍击等。

6、跳绳

跳绳的好处多，在精神上放松，增加了血液循环，缓解了腰背部肌肉疲劳的症状，对于缓解病情有很好的效果。跳绳的好处有几点，一是能锻炼全身，提高机体的新陈代谢能力；二是能改变部位，减轻腰部的负担，使人的身体内部得到放松。

7、腰背肌锻炼

腰背肌有三根韧带，紧紧包住脊柱，由于它会紧紧地保护脊柱，身体机能也会增强。

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