患上慢性疲劳该怎么办

患上慢性疲劳该怎么办

饮食疗法。

1.早餐低脂全麦：早餐吃好，一天不累。早餐应包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等营养素。

2.补铁：缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力，从而使人感觉迟钝、易怒、注意力不集中。多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。

3.远离“垃圾食品”。摄入过多的饱和脂肪、精米和白面、酒精或咖啡因都可能让你感到疲劳。

4.每天喝8杯水：即使轻微脱水也会造成血液黏稠，降低氧气和营养物质在血液中的运输能力，导致疲劳。

运动疗法。

研究发现，久坐会使人感到疲劳，而每周3天每天锻炼20分钟可以摆脱疲劳。如果短时间内感到疲劳，可以做10分钟的低强度运动，如唱歌、深呼吸、来回走动、拉伸扩胸等。可以促进你体内一种快速供能物质的合成，为你的身体注入能量。

睡眠疗法。

抗疲劳的关键在于作息规律，尽量不熬夜，保证充足的睡眠，每天按时起床，周末最好能坚持。如果熬夜，第二天可以早点睡，但是第二天最好在同一时间起床。另外，建议养成午休的习惯，但时间不要超过半小时。

心理疗法。

1.放下焦虑。有些人总喜欢把事情往坏处想，这种焦虑会让人身心俱疲。当消极的想法出现时，可以先深呼吸，然后再思考它们出现的可能性。你会经常发现，大多数事情都是自己吓自己。

2.不要过分追求完美。追求完美的人，往往活得很累。让自己意识到，并不是一切都必须完美。不切实际的目标也会让人身心俱疲。最好设定符合实际情况的目标。

3.保持书桌干净整洁。研究发现，凌乱的办公桌会消耗能量，限制大脑处理信息的能力。美国职业心理学家伦巴多建议，每天早上整理办公桌会让你有一个充满活力的开始。

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