几招帮你轻松摆脱疲劳

几招帮你轻松摆脱疲劳

负氧离子也被用来消除疲劳。

观察负氧离子和播放音乐对缓解疲劳的作用。发现可以提高背部肌肉的肌力，改善心肺功能，提高血红蛋白浓度。

睡眠：

睡眠是缓解疲劳、恢复体力的好方法。睡眠时大脑皮层兴奋过程减少，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程相对较高，有利于体内能量的积累。成年运动员在平时训练中，每天应该有8-9个小时的睡眠。大运动量和比赛时，睡眠时间应适当延长。青少年的睡眠时间要比成年运动员长，每天必须有10个小时的睡眠。如果训练安排在上午和下午，中午要午睡(1.5 ~ 2小时)。

蒸气浴：

这是将蒸汽引入一个特殊的小屋或封闭的房间，造成一个高温高湿的环境。其效果与桑拿浴相似，但比桑拿浴更容易引起身体疲劳。方法如下：在40.5~46C停留20 ~ 30分钟。

吸氧：

利用高压氧舱，初步证实了在2 ~ 2.5个标准大气压下吸入高压氧的效果。高压氧可以增加血氧含量，降低血二氧化碳浓度，提高PH值，改善组织氧储备。对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱失衡有明显疗效。尤其对拳击、摔跤、柔道等头部经常被撞的运动员，有缓解头痛头晕、改善睡眠的作用。

温水浴：

训练后洗个热水澡是消除疲劳最简单的方法。温水浴可以促进全身血液循环，调节血液流动，加强新陈代谢，有利于体内营养物质的输送和疲劳物质的排除。水温42摄氏度。时间为10 ~ 15分钟，不超过20分钟。训练半小时后，还可以做冷热水，冷水温度15C，热水温度40，冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。

营养：

运动中各种营养素的消耗增加，运动后及时补充有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等。应该得到充分的补充。

心理恢复：

是通过调节大脑皮层的功能来达到消除疲劳的目的。气功、意念、放松练习等。都属于这一类。

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