在繁忙的工作中保护好颈椎 颈椎病自我康复操

颈椎病通过颈椎生理曲度的改变，影响附近的脊髓、神经根、交感神经和椎动脉结构，导致颈椎病的内源性不稳定。因此，颈椎病的恢复不是一朝一夕的事情，而是需要患者提高自我保护意识，进行长期、积极的康复锻炼，不仅可以提高物理治疗的有效率，还可以有效防止疾病的复发。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

在繁忙的工作中该如何保护好颈椎？

保暖

保护颈椎的首要任务是保暖防寒，尤其是冬天。帽子、围巾等。应该做好充分准备。尽量不要深夜洗澡，以免感冒。寒冷会使局部血管收缩，血流减慢，组织新陈代谢减慢。湿度会阻碍皮肤的蒸发功能。时间长了，会对颈椎、脊柱造成很大的伤害，容易造成颈椎、腰椎疼痛。

不要长期保持一个姿势

很多人工作忙，经常保持同一个姿势四五个小时。一段时间后，他们会发现很难抬头，脖子又疼又肿。要经常锻炼颈椎，每隔1-2小时低头或抬头时，就需要做颈部运动。起床喝杯水或者上个厕所都是缓解颈椎疲劳的好方法。下班后做扩胸和跑步也是很好的运动。

这样吃保护颈椎

预防颈椎病也要在饮食上做出改变，多吃含蛋白质、钙、异黄酮的食物，如乳制品、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿等。这些食物不仅可以补充蛋白质、钙、预防骨质疏松，还可以补充雌激素，使骨骼和关节更好地代谢钙，缓解关节炎的症状，达到修复的目的。

颈椎病自我康复要注意两点

1、保持正确姿势

颈椎病患者要减少坐在电脑前的时间，勤起身走动，调整坐姿和椅子的高度。目标是三个90度。坐姿时，膝盖弯曲弧度为90度，大腿及上身弯曲弧度为90度，肘部弯曲弧度为90度。一定要有手肘支撑。

晚上睡觉的时候也要注意，脖子要搁在枕头上，不要悬在空中，保持头微微向后仰。习惯侧卧位睡眠的患者，应使枕头齐肩高，不要长时间把手放在头顶上方。

2、适量运动

通过自我锻炼的方法，颈椎病可以达到促进血液循环，增强颈部肌肉力量，预防和治疗的效果。一般的运动方法，特别是对于神经根型和椎动脉型颈椎病患者的康复，效果都很好。比如手臂扩胸运动、慢跑、游泳也是颈椎病的好运动。

游泳

游泳是一项全身运动，不仅有助于减肥塑身，还能防治颈椎病。游泳时，因为需要空气，需要把脖子提离水面，让头部露出水面呼吸。同时双手交替前倾用力划水，会使颈后肌肉加倍。

快走或者慢跑

对于颈椎病患者来说，快走有很好的效果，运动时对脊柱关节的影响比慢跑小很多。慢跑可以通过有节奏的肌肉收缩和放松，锻炼脊柱各关节的平衡协调能力，提高肌肉耐力。

羽毛球

打羽毛球对颈椎病患者来说是一项很好的运动。打羽毛球的时候，你要抬起头，环顾四周。随着羽毛球的移动，人不得不前倾，这可以是一个很好的预防颈椎病的方法。

治疗颈椎病是个“精细活”。不同的治疗方法对不同的患者有不同的效果，患者要根据自己的情况“有的放矢”。

颈椎病自我康复操

准备姿势：双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，眼睛直视上方，呼吸均匀，可以站立也可以坐着。

左右看：先把头转向左边，再转向右边，幅度寿

转肩颈部放松：双手放在双肩上，掌心向下，手臂由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

摇头：头左-前-右-后旋转五次，再反方向旋转五次。

头对头抗：双手交叉紧紧抵住后颈部，用力推头颈部，再向后推，相互抗5次。

双手捧天：双手举过头顶，掌心向上，仰视手背5秒钟。

注意：注意不要移动太多！

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