七类人重点防血栓 冲走血栓防住六成血管病

血栓，老年人的杀手，会直接夺走宝贵的生命。生活中要做好预防措施，通过食疗或运动冲走血栓，预防脑血栓或肺栓塞，提高生活质量。下面就用两个美妆网来看看吧。

血栓到底是怎么形成的？

血栓，通俗地说就是“血块”。它像塞子一样堵塞了身体各个部位血管的通道，导致相关器官没有血液供应而猝死。当大脑中产生血管时，血栓形成导致脑梗塞，当冠状动脉产生时，导致心肌梗塞。堵塞肺部就是“肺栓塞”。

为什么我们体内会有血块？人体血液中有凝血系统和抗凝血系统。正常情况下，两者保持动态平衡，保证血管内血液正常流动，防止血栓形成。但在特殊情况下，如血流缓慢、凝血因子疾病、血管损伤等，当凝血功能亢进或抗凝功能减弱时，这种平衡就会被打破，人就会处于“易发血栓状态”。

在长时间的火车、飞机乘坐过程中，由于缺乏水分和运动，下肢静脉血流速度会变慢，血液中的血栓更容易挂在壁上沉积，形成血栓。再比如，当人体内血管受损时，血栓开始自动形成，修复血管壁，保护血液不外流。血凝块形成的速度和大小由反馈机制调节。正常情况下，当受损部分愈合后，血块会降解并消失。当凝血因子发生变化或某些其他原因导致血凝块形成过程中出现问题时，就会导致高凝状态。恢复后，血凝块仍会增加，形成异常或过多的血栓堵塞血管。

大部分血栓形成后，发病前，没有任何症状和感觉，甚至在医院心脑血管科做一次常规检查，血脂、血压、心电图、CT等指标都正常。尤其是房颤引起的血栓问题越来越多。心房颤动(简称“房颤”)是一种心律失常，即心房失去正常的收缩功能。此时，血栓容易沉积在心房的角落。这些血栓随时可能脱落，顺着血流进入大脑，引起脑梗塞，跑到腹部动脉，造成肠道坏死等严重后果。但大众并不知道房颤需要抗血栓治疗，等栓塞发生时就来不及了。因此，建议房颤患者定期到血栓专科门诊进行评估和治疗。

七类人重点防血栓

有遗传倾向的人。伦敦大学《英国医学杂志》发表的一项研究证实，遗传性血栓形成的患病率约为5%，会增加静脉血栓栓塞(VTE)的风险，但大多数患者不会出现深静脉血栓和肺栓塞。有VTE家族史的无症状女性应考虑在怀孕前或怀孕期间进行遗传性血栓筛查。

高血压患者。血压升高会引起脑小动脉痉挛，血流量减少，导致大脑缺氧，血管压力增加，脂质沉积在血管壁上形成动脉硬化，导致血流不畅。为了让血液流动得更好，血压就会升高，以此类推，最终形成脑血栓。建议高血压患者遵医嘱按时服药，注意饮食，每天晚上喝一杯水，少吃动物油，多吃富含维生素和矿物质的食物，适当增加蛋白质的摄入。

糖尿病患者。糖尿病以糖代谢紊乱为主，伴有蛋白质和脂肪代谢紊乱，是动脉粥样硬化的病理生理基础。由于血糖升高，血液黏稠，血小板聚集，血流缓慢，容易形成血栓，堵塞脑血管。它是脑血栓的严重并发症，发病率达50%以上，是一般人群的10~20倍。因此，爱糖者应长期控制血糖，适当控制总热量摄入，保持合理的营养配比，多吃蔬菜等抗动脉硬化食物

吸烟的人群。一方面，烟雾中的一氧化碳进入血液，引起血管缺氧和营养障碍，导致内膜增生，血管壁增厚，血管腔变窄，血流减慢，为脂肪沉积创造条件；另一方面，尼古丁会收缩血管，减少脑血流量，引起动脉粥样硬化，使血液变稠，增加脑血栓的机会。发表在美国杂志《循环》上的研究证实，吸烟者患静脉血栓栓塞的风险增加。建议这类人马上戒烟，越早越好，只要愿意戒，什么时候都不晚。

坐了很久。4小时不活动会增加静脉血栓形成的风险。人坐着的时候，脚踝、膝盖、大腿三个90度弯曲；久坐，腿部肌肉收缩减少，下肢血流减慢，增加血栓形成的概率。临床上，老年人通宵打麻将、年轻人长时间玩电脑导致肺栓塞的案例很多。当他们感到腿发麻，想动的时候，就可能有血栓形成。长时间站立会导致小腿肌肉紧张，无法自发收缩，也会影响血液回流。教师、司机、销售人员等。需要长时间保持一个姿势的人，风险相对较高。建议大家行动起来：办公室职员配一双弹力袜，可以促进下肢静脉血回流心脏；坐长途汽车或飞机时，可以经常伸伸腿，勾勾脚趾，拉伸小腿肌肉；多喝水，在稀释血液的同时增加排尿。

服用雌激素的人。《新英格兰医学杂志》发表的研究表明，口服雌激素会增加血栓形成的风险，包括

以前得过血栓的人。有过血栓疾病史的人再次得血栓的可能性很大。有静脉血栓栓塞或肺栓塞的人群中，1/3的人在10年内会再次得病。血栓形成于静脉瓣膜周围，对静脉造成损伤，随着时间推移可能导致多发性血栓。

改变七个习惯，防住六成血管病

戒烟。吸烟时，烟草中的尼古丁等有害物质会ciji 血管运动中枢，并ciji 体内肾上腺素和去甲肾上腺素释放，引起心率加快、末梢血管收缩、血压上升。因此，生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。

控体重。日常的饮食，保证每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配，能满足身体所需即可，尽量不要超过热量上限。同时，要少吃含热量较高的油炸食品、方便食品和快餐等。

常运动。运动能改善血液循环，对降低血脂、血压和体重效果明显，还可舒缓压力，愉悦身心。建议根据自己年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。一般可多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，每次坚持30分钟，每星期至少5次，运动后心率加年龄以不大于170为宜。运动状态以身体微微出汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为最佳。

合理饮食。饮食油腻会导致血脂增高，过多的血脂附在血管上，就会造成动脉粥样硬化，进而引发血栓。建议日常饮食要减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪等，多吃低热量且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等。

控血压。血压高时，血流对血管的冲击力增大，使动脉血管内皮功能受损，容易产生动脉硬化。不少人天然存在动脉扩张或动脉瘤，一旦血压突然升高，动脉瘤破裂，会引起脑出血。因此，血压应控制在140/90毫米汞柱以下。建议大家平时少吃盐，每人每日控制在6克内，多用蒸煮等烹调方法，少用酱油、味精等调味品。儿童、青少年也要注意血压监测和预防。

控血脂。当血液中的坏胆固醇增多，易在血管壁上沉积并形成斑块，甚至堵塞血管、形成血栓，导致急性心梗或脑梗。建议饮食以少油为原则，少吃动物内脏、动物脂肪及甜食，尤其少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、黄油等。

降血糖。在长期高血糖的作用下，动脉内皮细胞容易受损，血管壁的通透性也会变差，脂质容易沉积在血管内皮，进而导致血管狭窄，引起冠心病、脑梗等疾病。建议多吃富含膳食纤维的食物，如胡萝卜、芹菜、燕麦、柑橘等，能延缓肠道吸收糖分。

坚持喝绿茶。在绿茶里面含有的儿茶酚成分，能够防止血液发生氧化，降低身体中的甘油三酯及胆固醇，防止血糖及血压的升高，促进了全身血液循环。只要每天坚持喝10杯以上的绿茶，就能够为身体提供所需要的成分。

若是不喜欢喝绿茶的话，可以把绿茶叶清洗干净研磨成细末放在面食里面吃，这样也能够吸收里面的营养成分。

多吃青鱼片。在青鱼里面含有大量的不饱和脂肪酸，能够降低血液的粘稠度。另外在清理里面含有大量的DNA，能够降低身体中胆固醇，清除了血液中的垃圾，降低了血脂以及血栓，能够让内脏处于正常运转状态。

我们生活中常见的金枪鱼或者沙丁鱼都属于青鱼类。尽量要生吃青鱼，因为加热之后会融化不饱和脂肪酸，可以根据自己的口味加入适量的醋，因为醋也有软化血管的效果，能够保护血管和血液。

胡麻仁油拌酸奶。需要准备200毫升无糖的酸奶，5毫升的胡麻仁油，一起放在碗里面搅拌均匀，吃完饭30分钟服用。在胡麻仁油里面有丰富的欧米茄三脂肪酸和亚麻酸，能够降低身体中坏胆固醇的含量，清除血液里面的垃圾，降低了血脂以及血栓。

另外也能够把身体中的低密度脂蛋白转换成高密度的，形成胆酸之后排出体外，清除了血液里面的垃圾，预防心血管疾病的产生。酸奶里面含有的有益菌，能够稳定肠道中的菌群，和胡麻仁油结合在一起能形成水溶性的蛋白，帮助人体吸收以及利用，保护了胃肠道，防止便秘的产生。

温馨提示

在生活中要做好预防工作，每天早晨醒来后和晚上睡觉前喝一杯白开水，能够稀释血液，降低血液的粘稠度，防止血栓的形成，每天至少要保证有2000毫升的水摄入。要增加高密度脂蛋白的摄入，多吃大蒜，洋葱或者胡萝卜黑木耳等，适当的进行运动来促进全身血液循环，推荐骑自行车、打太极拳或者慢跑等。多吃西红柿里面含有的黄色胶状物质，能阻止血小板的凝集，防止血栓的形成。洋葱也是不错的选择，里面含有的前列腺素a可以扩张血管，增加血流量。

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