半夜睡觉突然被小腿抽筋疼醒 找到原因做到有效预防

很多人半夜睡觉会突然惊醒小腿抽筋。这很可能是你的身体出了问题。这个时候，一般都是要起来踮起脚尖。过一段时间，一般可以缓解抽筋。很多人不知道是什么原因导致小腿抽筋，所以也没办法有效预防。一般来说，小腿抽筋有几个原因。让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

医学分析表明：

1、夜间睡眠时小腿抽筋，多数为特发性。如果不是经常发生，也不用太担心。

2.当患有某些疾病时，腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如各种肌肉疾病、周围神经病变、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、钙、钾等。

3.大多数腿抽筋都与缺钙有关。贫困或绝经后的妇女、节食者等。因钙吸收或摄入不足而发生腿抽筋。

常见原因大体有以下几种：

1.外界环境的寒冷ciji ，如冬夜室温低，睡觉时盖的被子太薄或腿脚露在被子里。

2.疲劳、睡眠、休息不足或过度休息导致局部酸性代谢物堆积，都会引起肌肉痉挛。走路或运动时间过长，下肢会疲劳或得不到足够的休息和睡眠，会使乳酸堆积。睡眠过多、时间过长、血液循环缓慢、二氧化碳堆积等。

3.老年女性雌激素下降和骨质疏松会使血钙水平过低，增加肌肉应力，常引起痉挛。

4.不良的睡姿，如长时间仰卧，将被子压在脚上，或长时间俯卧，使双脚靠在床上，迫使小腿的部分肌肉长时间处于绝对放松状态，会造成肌肉的“被动挛缩”。

发生小腿抽筋时的缓解处理：

1.简单治疗：最简单的方法就是向上推大拇指，伸直双腿进行发作。如果有人帮忙，效果会更快。

2.拉：立即坐起，将抽筋的小腿伸直，躯干向前弯曲，双手拉前脚掌，缓慢持续向躯干侧拉，直至抽筋缓解。

3.穴位ciji ：可以用手指按压卫中穴(膝盖凹陷的中心点)、金城穴(小腿后侧肌肉的最高点)、承山穴(小腿后侧肌肉的分叉点)。

4.局部按摩：双手快速摩擦小腿，或用手按压或轻扣小腿肌肉，有助于缓解肌肉痉挛。

5.热敷：如果以上方法不能完全缓解症状，可以用热毛巾或热水袋敷小腿，能有效促进肌肉血液循环，缓解痉挛。

预防腿脚抽筋，应注意以下几点：

有些人睡觉时喜欢把被子盖紧，尤其是仰卧时，被子可能会压住脚，使腓肠肌和足底肌肉紧绷，进而产生痉挛。把被褥拉松就行了。如果平时活动，多喝水，避免脱水，但不要过量。大量的液体会稀释血液中钠的浓度，从而可能导致肌肉痉挛。你喝多少水取决于你的活动和你吃的食物。避免腿部受凉或突然运动过猛过久。饮食中注意补钙。多运动，多晒太阳，有利于骨骼生长和保健。也可以口服乳酸钙和葡萄糖酸钙。穿舒适的鞋子，扁平足等身体问题，让有些人特别容易腿抽筋。合适的鞋子是弥补的方法之一。

适当参加体育锻炼，通过运动减少抽筋的发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后侧的肌肉)，可以预防频繁的小腿抽筋。必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、白菜、杏仁、榛子。适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的乳制品和瘦肉，可促进钙盐的溶解，有助于吸收。

发生小腿抽筋时的缓解处理：

1.简单治疗：最简单的方法就是向上推大拇指，伸直双腿进行发作。如果有人帮忙，效果会更快。

2.拉：立即坐起，伸直抽筋的小腿，躯干向前弯曲，双手拉前脚掌，缓慢持续拉向躯干侧

4、局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

5、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

预防腿脚抽筋，应注意以下几点：

⊙有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，尤其在仰卧时，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，进而产生痉挛。只要将被褥拉松一些就行了。⊙如果平时活动量大，注意多喝水以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。⊙避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。⊙饮食上注意补充钙，多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。⊙穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。

⊙适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉)，可以预防频繁发作的小腿抽筋。⊙必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。⊙适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

小腿抽筋首先要看人群，如果是青少年，一般是由于身体生长，而身体钙不足导致的，如果是中年人，那一般是骨质酥松或是睡眠不当引起的。如果小腿抽筋只是偶尔发生，那么不必太放在心上，只有经常性发生的时候，才要重视它，这时候就要到医院就做检查，找出病因，并及时治疗。

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