血管逐渐堵塞的原因及保养方法

随着人们生活条件的改善，人们在日常饮食中可能会摄入更多的脂肪、胆固醇等物质。如果身体缺乏必要的运动，这些物质就容易附着在血管壁上，容易使血液流动变慢等。日积月累，血管会堵塞，危害健康！那么我们来看看一些容易导致血管堵塞的不合理的生活习惯。

一、血管“天敌”黑名单

1、餐餐大鱼大肉，血管容易堵

三四十岁的人经常在外面应酬，餐厅的菜往往都是“高油高盐高糖”“浓油红酱”的，导致血管里的脂肪越来越多，容易堵塞血管。

2、昼夜颠倒，打乱血管生物钟

30岁以上的人是单位的中流砥柱，不可避免地成为“熬夜族”。从健康的角度来说，晚上11点到凌晨4点是保证肝脏代谢血流的时间。

熬夜时，不仅是自己，心脑血管系统的生物钟也会被打乱，导致体内肾上腺素和去甲肾上腺素分泌过多，使血管收缩，血流变慢，粘度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人高一倍。

3、一天两包烟，血管易“中毒”

“吸烟是血管衰竭的元凶之一。就算身体好，一天两包烟，也一定会在血管上留下毒，让它一天天脆弱。”有研究表明，每天吸烟超过20支，患冠心病的风险会增加2-3倍。人们还发现，晚上吸烟会使血液粘度比正常情况下增加8倍以上。

4、运动少，血管垃圾多

下肢血管也很重要，但往往被忽视。如果脑血管有问题，患心脏病的风险是正常人的2-3倍，但如果下肢血管有问题，风险就会变成4倍。

正常皮肤每平方毫米大约有600个毛细血管，但平时只有100-200个是开放的。多运动可以打开更多的毛细血管，促进血液微循环。

如果长期不运动，血管里的垃圾会逐渐堆积，形成动脉粥样硬化斑块的“不定时zhadan ”，也会影响毛细血管的供血，随时可能被引爆。

5、高血压、糖尿病拖累心脑血管

无症状或不受控制的高血压是许多血管疾病的触发因素。高血压患者的脑梗塞发病率是正常人的4-7倍。高血糖不仅影响微血管，还会导致大血管疾病。血糖高的人中风发病率比正常人高2-3倍。

此外，精神紧张也会引起血管内膜收缩，加速血管老化。

常说“有血管的年轻人不老”，但是过了三十，就很难有时间和精力去好好保养自己的血管了。对此，我们就教大家一些日常血管保护的小技巧。

二、“养”血管，做套操

1、吃点血管“清道夫”

山楂、燕麦、黑木耳、金桔、茄子、红薯、大蒜、洋葱能疏通血管，保持血管壁的弹性。醋还能软化血管，降低血脂。

2、四多食品少不了

(1)含有较多鱼油的食物

鱼肉中含有丰富的蛋氨酸、赖氨酸、脯氨酸和牛黄，能改善血管的弹性和顺应性，促进钠盐的排泄。富含-3多不饱和脂肪酸的鱼油还能保护血管内皮细胞，减少脂质沉积，改善纤溶。

(2)富含精氨酸的食物

可补肾填精，调节血管张力，抑制血小板聚集，减少血管损伤，如海参、泥鳅、鳗鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等。

(3)补充叶酸

对降低冠心病和中风的发病率有重要作用。建议中老年人，尤其是有心血管疾病的人，多吃一些富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母、苹果、橙子等。

(4)多吃天然抗凝血和降脂食物。

吸收

天然抗凝食物有：大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝；降脂食物有：螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

3、饭前运动，帮血管驻龄

每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。

4、大步快走血管操

大步快走是一种不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。

结论：血管堵塞的原因多与我们的不良生活习惯有直接关系，比如吃的太油腻或者运动少等，都可能是造成血管堵塞的“罪魁祸首”。在预防上，主要是通过食疗的方法，多吃一些清淡的、有助于疏通血管的食物等。另外，运动是保持身体健康的最好的办法，对提高身体机能，改善血液循环等很有帮助。

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