失眠最好的治疗方法 帮你治疗失眠调理身体健康

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失眠最好的治疗方法 帮你治疗失眠调理身体健康

2023-03-11 17:18:29 | 人围观 | 编辑:noble

生活、工作、学习的压力导致的失眠在生活中很常见。失眠给人们的生活带来很多困扰。那么,失眠有哪些好的治疗方法呢?还有什么原因导致失眠?失眠吃什么食物?下面就让我们跟随Liangmei.com一起来看看吧。

失眠最好的治疗方法 帮你治疗失眠调理身体健康

失眠好的治疗方法

(1)平常而自然的心态

失眠不用太担心。越紧张越强迫自己睡觉,结果适得其反。有的人更是连续几天失眠紧张,以为大脑这样下去,得不到休息,不会短命,还会生病。这种担心导致的过度焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因

导致失眠的因素有很多,前面已经提到过。稍加注意就不难发现它们。消除病因,失眠自愈。对于疾病引起的失眠症状,要及时就医。不能想:失眠只是小毛病,不是病,耽误治疗。

(3)身心松驰,有益睡眠

睡前到户外散一会儿步,放松一下,睡前洗个澡,或者用热水泡脚,再上床睡觉,有利于睡眠顺畅。诱导人体睡眠的具体方法有很多,比如放松操,已经在民间流传,可以使用。

(4)睡眠诱导

听沉闷而有节奏的声音,如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨的声音,或音乐催眠磁带,都有助于睡眠,也能建立条件反射诱发睡眠。

(5)饮热牛奶法

睡前喝一杯加糖的热牛奶,据研究,可以增加人体胰岛素的分泌,增加氨基酸进入脑细胞,促进大脑分泌睡眠血清素;同时,牛奶中含有微量的** 样物质,能镇静安神,从而促进人体安然入睡。

(6)合适的睡姿

当然,睡姿是舒服的,可以因人而异。不过,还是侧睡比较好。养生专家曹次山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左脚,屈左臂,头放在手上,伸右脚,右手放在右大腿之间。右侧位反了。”这种睡姿有利于全身放松,睡得香甜。

失眠最好的治疗方法 帮你治疗失眠调理身体健康

失眠的日常调理法

第一,建议你不要熬夜。晚上11点-凌晨3点是你肝胆的最佳排毒时间。你需要快点睡觉。早睡早起对身体最好,要养成良好的睡眠习惯。

第二:睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等物质,对睡眠有一定的负面影响。可以喝点牛奶和淡绿茶;

第三:失眠会导致黑眼圈。建议睡前在眼周涂抹一些维生素。可以用最便宜的那种,既能淡化和消除黑眼圈,又能减少眼周细纹,防止鱼尾纹;

第四:常吃红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做成的粥或糖水,因为总失眠会使这个人气血不足;

第五,睡前可以将手放在小腹上,利用腹式呼吸将注意力转移到小腹上。可以默默数数,很快就能入睡,也有瘦腹的效果。

第六:睡前可以用微热的水泡脚,直到额头微汗。也可以用稳扎稳打的按摩或空心磨石搓搓脚,促进血液循环,提高睡眠质量。

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引起失眠的原因有哪些

(1)环境因素

或者噪音、光线干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,寝具不舒服,如太硬或太厚或太薄的寝具,都影响睡眠。改变睡眠环境,如住在医院或酒店,也会导致失眠。打鼾声音大的睡眠者也会影响睡眠。

(2)生理因素

跨越几个时区的高速旅行(时差)和从白班换到夜班工作也会引起失眠,因为体内生物钟还没有适应新的生理节奏。

(3)心理社会因素

压力和各种生活事件都会导致失眠。对自己或亲人的疾病焦虑,对手术的恐惧,对亲人去世的恐惧,对考试或接受重要工作的担心等。是te的常见原因

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