入睡困难先弄清楚入睡困难的原因 失眠的日常调理法

入睡困难怎么办？人难以入睡的原因有很多，睡眠障碍、情绪因素、生活习惯、环境因素等等，都会引起人的失眠。一旦人们晚上休息不好，就会对他们的生活和工作产生一些不利影响。那么入睡困难该怎么办呢？下面我们来详细了解一下失眠的相关问题。下面就用两个美妆网来看看吧。

失眠主要危害

失眠的危害显而易见。从短期效果来看，睡眠不足直接影响第二天的工作和学习，无精打采，容易疲劳，情绪不稳定，注意力不集中。从长远来看，危害更大更深远：大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越焦虑越容易引发焦虑症；同时，对于很多人来说，失眠是诱发一些潜在疾病的可能，比如植物神经功能紊乱，容易患神经过度活跃等。伴有手足多汗、心悸、心跳加快、气短、肌肉收缩、颤抖、尿急尿频、胸闷、腹胀腹泻、咽部梗阻、多汗、四肢麻木等症状。失眠也会对人的社会性造成很大的伤害。由于长期对睡眠的焦虑和恐慌，人会变得多疑、敏感、易怒，而且相当缺乏自信，这必然会影响到家庭和工作中的人际关系，产生孤独感和挫折感。

造成入睡困难的相关原因

1.人如果长时间难以入睡，是一件很痛苦的事情，不仅影响生活，对身体也有很大的危害。患者要想早点入睡，就必须改掉一些不良的生活习惯。有些失眠患者有睡前玩手机的习惯。当大脑受到手机辐射的ciji 时，很容易出现一些入睡的相关问题。所以睡前一定不要玩手机，喝一杯热牛奶改善睡眠。

2.每天睡个好觉是每个人的希望。此时，失眠患者可以在睡前用温水泡脚半小时左右，在保健的过程中适当按摩腿部，让身体完全放松，让自己的睡床更加舒适，盖上被子，躺在床上。不要去想任何会影响他们睡眠的事情，你可以帮助他们有成效地睡眠。

3.很多失眠的人晚上睡不着，主要是精神可能比较紧张，尤其是晚上吃完饭不躺在床上。他们可以尝试出去散步一个小时左右，这样可以有效促进身体的血液循环功能，放松身体的肌肉，然后回来洗个热水澡，放一些放松的轻音乐，这样身体会慢慢放松，大脑也会慢慢放松，然后就睡着了。

长期入睡困难建议还可以这样做！

1.睡前可以先放松自己，避免从事ciji 性的工作和娱乐活动，尽量不要从事过度紧张的脑力活动来支撑国家。可以更好的远离躁狂症。睡前最好洗个热水澡，听些轻柔舒缓的轻音乐，对人尽快入睡有好处。

2.让床充分发挥好睡眠的功能，不要让床成为学习和工作的地方。躺在床上看书、看报，或者聊一些令人兴奋的话题，都会削弱一些与睡眠有关的因素。平时注意饮食，晚上不要吃太多，或者空腹睡觉。这两种情况也会影响你的睡眠。

相关专家告诉我们，入睡困难一般是由于一些不良的生活习惯和精神压力造成的，而这两点是导致失眠的最主要原因。所以在生活中一定要特别注意这两点，以上相关缓解方法可以有效帮助改善入睡困难。建议失眠患者可以试试这个。如果效果还是不好，一定要去专业医院接受专业医生的指导，做全面的检查，找出失眠的真正原因，有针对性的治疗。

失眠的日常调理法

第一，建议你不要熬夜。晚上11点-凌晨3点是你肝胆的最佳排毒时间。你需要快点睡觉。早睡早起对身体最好，要养成良好的睡眠习惯。

第二：睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等物质，对睡眠有一定的负面影响。可以喝点牛奶和淡绿茶；

第三：失眠会导致黑眼圈。建议睡前在眼周涂抹一些维生素。可以用最便宜的那种，既能淡化和消除黑眼圈，又能减少眼周细纹，防止鱼尾纹；

第四：常吃红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做成的粥或糖水，因为总失眠会使这个人气血不足；

第五，睡前可以将手放在小腹上，利用腹式呼吸将注意力转移到小腹上。可以默默数数，很快就能入睡，也有瘦腹的效果。

第六：睡前可以用微热的水泡脚，直到额头微汗。也可以用稳扎稳打的按摩或空心磨石搓搓脚，促进血液循环，提高睡眠质量。

平衡疗法

从多种名贵药材中筛选出具有特效的药物，针对性的治疗从真正实现中医精、气、神理论和心理治疗相结合来治疗。养脑安神、理气导滞、涤痰化浊，改善大脑功能，并调整人体阴阳平衡理顺脏腑功能，保障气血津液的合理运行，有效提高了患者自身免疫力，提高患者大脑神经细胞自我修复能力和自身免疫力，消除各种疾病症状。

自然疗法

临床研究发现，空气负离子（负氧离子）对失眠具有较好的缓解和治疗作用。负离子进入人体后通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，降低大脑组织内5-HT（5-羟色胺）含量，对自主神经高级中枢和植物神经系统进行有效的调节，改善大脑皮层的功能。从而达到振奋精神，消除疲劳，改善睡眠、神经衰弱的功效。

物理治疗

物理治疗 (Physiotherapy或Physical Therapy)是以一种预防、治疗、及处理因疾病或伤害所带来的动作问题的医疗专业。主要是借着自然界中的物理因子（声光水冷电热力）运用人体生理学原理法则等，针对人体局部或全身性的功能障碍或病变，施予适当的非侵入性、非药物性治疗来处理患者身体不适和病痛治疗方式，使其尽可能地恢复其原有的生理功能。

对于失眠的患者来讲，治疗失眠还有许多路可以走，基于安眠药副作用大等原因，建议先采取服用安眠药以外的办法（如，物理治疗、心理疏导等），都试过以后再考虑用安眠药。

物理治疗通常都是采取用磁疗治疗方法，可起到通络活血，消炎镇痛和镇静安眠的作用。镇痛安眠枕是物理治疗方法中经常用到的，它是一种采用高科技生物磁疗和远红外线双效治疗原理，由永磁体和红外线衬垫两部分构成的医疗器械产品，它利用钕铁硼高科技生物磁场及纳米远红外线的双重作用，可有效的治疗顽固性失眠。另外，心理疏导也是一个不错的办法，通过专业性的谈话，来帮助缓解压力，让患者身心放松、改善睡眠。

安眠药连续服用不能超过一个月

绝大多数安眠药在医院以外的地方是买不到的，只能到医院就诊，经过医生的诊断后，才能开药。并且临床上，医生也会特别小心地根据患者的情况来开药，一般不会超过一个月，并且还要求患者定期复查，时刻监测。这样做的一个重要原因就是副作用大。而且长期服用安眠药，可能出现药物依赖、过度镇静后感知能力下降、脏器受损等情况

1、磁疗法

磁力疗法（magnetotherapy），以磁场作用于人体治疗疾病的方法。磁场影响人体电流分布、荷电微粒的运动、膜系统的通透性和生物高分子的磁矩取向等，使组织细胞的生理、生化过程改变，产生镇痛、消肿、促进血液及淋巴循环等作用。

2、水疗法

①矿泉浴：如氡泉、硫化氢泉、氯化钠泉、碳酸泉等。温度37～38℃，每日1次，15～20分钟，20次为1个疗程。碳酸泉浴时温度为30～35℃，每日1次，5～10分钟，15次为1个疗程。

②松脂浴：在浴盆中加入松脂粉60克，每日1次，15分钟，15次为1个疗程。 ③低压淋浴：水压用1个大气压以下，温度为37～38℃，每日1次，15～30分钟，20次为1个疗程。

④温水浴：温度为37～38℃，每日1次，15～20分钟，20次为1个疗程。

3、穴位电疗法

在内关、神门、间使、曲池、合谷、太阳、风池、足三里、三阴交、涌泉等选出上下对称的双穴4个，也可用百会、中皖、气海、肾俞、大椎、关元、命门等单穴治疗，用下行直流电2～6毫安，20分钟。也可用低频脉冲的方波、三角彼或感应电，频率20～100赫兹，1～2毫安。感应电用小到中等量，每日1次，30～60分钟，20次为1个疗程。

4、电针疗法

在中医针灸的基础上，加以适当的电流（电流大小因人而异，以能忍耐为度），每日1次，15～30分钟，10次为1个疗程。可连续2～3个疗程。

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