要想拒绝高血脂打扰降脂法大推荐 日常降脂食物盘点

高脂血症是最常见的疾病之一。属于代谢性疾病，但严重影响心血管健康。心肌梗塞和脑梗塞的出现与其有一定的关系。每天吃大量的脂肪类食物，会导致血管中的脂质杂质越来越多，最终导致高脂血症的出现。不仅中老年人，年轻人也成了重灾区。下面就让我们跟随Liangmei.com一起来看看吧。

除了遗传因素，高血脂是外部环境——饮食的影响。饮食不当是我们体内甘油三酯升高的主要原因。除了饮食，抽烟喝酒也会严重影响血脂。烟草会吃蛋白酶的活性，导致高密度脂蛋白胆固醇降低，甘油三酯升高。不仅如此，烟草还会破坏内皮细胞，引起动脉痉挛。另外，酒精会促进甘油三酯和低密度脂蛋白的升高，影响血脂代谢。所以戒烟戒酒是非常必要的！

预防和减少高脂血症的发生，除了戒烟戒酒外，还有四种方法：

第一、减肥很有必要

患高脂血症的人大多超重，尤其是严重超重的人更容易患病。减肥可以加速体内脂肪的燃烧，还可以将脂类物质排出血管，从而达到降血脂的目的，减少其他心血管疾病的发生。

但绝不是过度节食减肥。你必须通过科学的方法减肥。总结就是六个字：管住嘴，迈开腿。

第二、远离三高类食物

绝对要减少高糖、高盐、高热量食物的摄入，尤其是已经有高血脂的人，更要减少这类食物的摄入，这样才有降血脂的效果。

同时，可以多吃富含膳食纤维和自由基的食物，可以促进体内脂质废物的排出，使血管更清洁。

第三、早起一杯水

经过一夜的饮水，体内的血液会变得更加粘稠，血脂含量也会相应升高。

所以早上起床后喝一杯水可以有效的稀释血液，长期坚持可以有效的改善高血脂的情况。

第四、运动必不可少

运动是促进血液循环的最好方法。不仅能使血液循环通畅，还能增强血管的弹性。在一定程度上可以预防高血脂等心血管疾病。

总而言之，以上四种方法对于预防和降低血脂是必不可少的。无论是年轻人还是中老年人，都需要警惕高血脂的出现。不要以为自己还年轻，就可以每天暴饮暴食，对身体没有任何好处。

6大降脂的食品

葡萄：葡萄汁和葡萄酒中含有自溶醇，是一种降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能降低胆固醇，抑制血小板的堆积，因此是高血脂人群的最佳食物之一。

小米：小米富含钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等。这些都可以降低胆固醇。印度人以玉米为主食，所以几乎没有人患有高脂血症或冠心病。

坚果

杏仁、花生、核桃、腰果等富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，维持动脉血管的健康和弹性。每天吃13克坚果的人比吃不到1克的人患冠心病的风险低40%。但是需要注意的是，坚果热量高。一周可以吃两次，每次8克就够了。

茶

可降低血脂和胆固醇，增强微血管壁的韧性，抑制动脉硬化。茶叶中还含有大量的食物纤维，无法消化。在肚子里呆久了会有饱腹感。更重要的是，它还能燃烧脂肪，而这种效果的关键在于维生素B1，它能充分燃烧脂肪并转化为热能。

橙汁

橙汁中所含的植物脑醇是一种与胆固醇结构相似的化学物质，能在肠道内与胆固醇竞争吸收通道，从而减少人体对胆固醇的吸收。每天服用2-3克植物脑酒精可以减少

富含果胶、纤维素和维生素C，具有非常好的降脂作用。此外，苹果可以降低人体血液中的低密度胆固醇，增加对心血管系统有益的高密度胆固醇水平。

本文标签：