治好脂肪肝从日常做起 脂肪肝减肥要坚持做运动

很多脂肪肝患者需要减肥。但是减不下来，所以肥胖就成了脂肪肝患者最大的问题。慢跑是所有运动中门槛最低的。慢跑有助于燃烧脂肪肝，不仅有助于减肥，还有助于修复肝细胞。如果长期坚持慢跑，半年后脂肪肝可以逆转恢复。下面就让我们跟随Liangmei.com一起来看看吧。

脂肪肝减肥要坚持做运动

运动可以逆转部分脂肪肝。如果肥胖者每天坚持锻炼，保持体重在健康范围内，脂肪肝会明显减轻，肝脏炎症也会消失。

单纯性脂肪肝，经过长期的运动和饮食干预，也会得到逆转和治愈。所以脂肪肝的人一定要坚持运动。

跑步是脂肪肝减肥的标配运动

抛开其他球类运动，门槛最低的慢跑无疑是非常适合脂肪肝患者的运动。低强度的慢跑有一个显著的优势，就是能被大多数人接受，而速度较快的跑步几乎不能坚持很长时间。

但需要注意的是，每天跑步30分钟，可以消耗更多的脂肪肝。所以跑步锻炼还是需要坚持20分钟以上。每周需要250分钟的锻炼。

如果没有条件慢跑，最好保证一天一万步。除了运动，更重要的是管住自己的嘴，坚决对高热量、高糖、高油的食物说“不”。

脂肪肝是威胁现代人健康的常见病。如果我们不重视，有一些不良习惯，脂肪肝就会不知不觉的来到我们身边。为了预防这一事件，我们需要注意一些坏习惯，不要让它们耽误了我们的健康。

习惯一，高热量饮食

油炸食品、肥肉、巧克力等高热量食物。都是高热量食物。如果吃多了，在体内消化后会在血浆中分解成葡萄糖，血糖过高会ciji 胰岛素分泌加速葡萄糖转化为脂肪，以备不时之需。

但如果脂肪过多，除了皮下储存外，肝脏也是脂肪储存的重要部分。久而久之，就会导致脂肪肝。

习惯二，不常运动

运动可以减少身体多余的能量，减少葡萄糖转化为脂肪的机会。如果不经常运动，过多的葡萄糖得不到有效的消耗，就会ciji 身体合成大量的脂肪，然后运输到肝脏储存，导致脂肪肝。

习惯三，饮食不均衡

饮食不均衡，挑食容易导致营养补充不足，缺乏相应的维生素和微量元素，会导致脂肪代谢异常，甚至使肝功能得不到有效发挥，甚至损害肝功能，使脂肪肝得以发作。

习惯四，不经常体检

体检项目中，有一项是肝功能的检查。一般脂肪肝的人肝功能都会或多或少的出现异常，血脂的相关指标也会相应出现。只要我们定期体检，就可以在早期发现脂肪肝，甚至评估是否有脂肪肝的风险，进而进行针对性的治疗。

不良的生活习惯通常是脂肪肝的主要原因。除了多加注意，我们还需要采取相应的措施来保护肝脏。

首先，你要有规律的睡觉。在睡眠充足的情况下保护肝脏的好方法，可以让肝脏自我修复，比什么药都管用。另外，多喝牛奶可以减轻肝脏的负担，让肝脏自我修复的更快更好。

然后，要纠正不良习惯，让生活回归营养健康的节奏。

需要注意的是，以上习惯并不是导致所有脂肪肝的原因。生活中有很多不为人知或未提及的脂肪肝致病习惯，我们也需要多加注意。健康始于更多的预防。只要在生活中做好充分的准备，我们相信脂肪肝的预防是可以更加有效的。

日常护理

1.合理膳食

一日三餐要适当准备，做到粗细营养均衡，足够的蛋白质可以去除肝脏脂肪。戒烟戒酒，少吃油腻食物，控制脂肪的摄入，特别是避免动物脂肪的摄入。

2.适当运动

每天坚持体育锻炼，根据自己的体质选择合适的运动，比如慢跑、打乒乓球、羽毛球等运动。要从小运动量开始，逐渐达到适量的运动量，加强身体脂肪的消耗。

饮食调理

一日三餐，应粗中有细，营养均衡，应多吃高蛋白、低脂肪、高维生素和低糖的食物。戒烟戒酒，少吃油腻食物，控制脂肪的摄入。

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