预防颈椎病提防患病征兆 颈椎病5个动作助康复

大家都知道长时间保持一个动作会引起颈椎病。如今，年轻人更多地参与到这一爱好中。如果他们不注意，就会得颈椎病。之前新闻里报道过，孩子十几岁得了颈椎病，对孩子来说是一件很痛苦的事情。其实根本原因是自己造成的。长时间玩手机会引起颈椎病，那么如何改善呢？下面就和两位美妆网一起来看看吧。

近年来，科技的发展和移动通信技术的普及给人们的生活带来了翻天覆地的变化。然而，手机的广泛使用似乎是一把双刃剑，给生活带来了极大的便利。同时，长期使用手机低头导致颈椎病发病率不断增加，产生一系列相关并发症。

“低头族”成颈椎病主力军

颈椎病又称颈椎综合征，是由颈椎慢性劳损、急性创伤和老年性退行性变，颈椎间盘和椎间关节退变导致颈椎关节病变，血管、神经根、脊髓或交感神经继发性损害而引起的临床多发病。

以往颈椎病的诱因一般是职业习惯和缺乏运动。然而，近年来，“弓党”也成为颈椎病的一大“主力”。

长期使用手机、电脑等不良习惯，使颈椎保持前屈位，与人体颈椎生理曲度相悖。长此以往，颈椎生理曲度可能丧失甚至逆转，颈椎退变加速，脊髓和神经受到压迫。

一般来说，颈椎病早期会出现脖子疼、手发麻、头痛、睡眠质量差等症状。可能刚开始只是肌肉拉伤，如果不及时调整，可能会进一步加重，引起脊柱的变化，包括颈椎曲度的变化。

颈椎病的逆转需要很大的经济和时间成本。所以建议大家做好“未雨绸缪”的工作，或者早诊早治，发现症状及时就医，把疾病扼杀在萌芽状态。

颈椎病的症状涉及颈、头、肩、四肢等部位。

预防颈椎病，应特别提防哪些患病征兆？

颈椎症状：颈椎病初期主要表现为颈部疼痛、僵硬、活动范围受限等。按摩后会好转，但疲劳、寒冷ciji 或姿势不当会加重症状。有的患者在做颈部运动时能听到“嘎嘎”声，用手按压颈部有疼痛感。

头部症状：当椎动脉受到压迫和ciji 时，颈椎病患者会出现头痛、头晕、失眠等症状，部分患者还会出现恶心、呕吐等症状。急性起病时患者不能抬头，少数患者出现复视、眼震、耳鸣、耳聋等症状。

肩部症状：颈椎病患者还可表现为肩部疼痛、肿胀疼痛、肩部沉重，严重者可出现肌肉痉挛。肩膀酸痛是颈椎病的典型表现。长期发作，休息后无改善者，应立即到正规医院检查治疗。

肢体症状：手脚麻木也是颈椎病的症状之一。颈椎病的上肢症状有手臂麻木、疼痛、运动和感觉障碍、手指麻木或有蚁走感、手无力、沉重、握持不稳等。

其他症状：突发猝倒、颈性高血压、不明原因的心律失常、心动过速、吞咽困难及类似心绞痛的症状；原因不明的失眠、多梦、记忆力减退；总是把头歪向一边或反复“落枕”；反复发作的颈、腰、背痛等。

专家提醒：随着生活节奏的加快和工作压力的加大，很多年轻人伏案工作、长时间使用手机、电脑和开车，容易患上颈椎病。颈椎病发病趋于年轻化，青少年积极防治颈椎病刻不容缓。需要注意的是，引起颈椎病的主要原因有：颈椎过度劳累；姿势不好；预防意识

1.颈后拉伸自我牵引的练习：仰面躺在床上，头朝向床沿，慢慢将头移出床沿，颈部约第二颈椎。放松保持15-20分钟，然后慢慢将头颈部移回床上，转身侧卧，慢慢坐起来，双手放在身体上。建议你在做这个动作之前设置一个闹钟提醒自己，避免在这个动作过程中睡着。长时间保持这个动作可能对身体有害。

2.后伸五点练习：这个动作类似于臀桥，但又有所不同。运动时，先屈膝仰面躺在床上，两脚间距略大于肩宽，略向两侧分开；然后双臂向两侧分开，屈肘握拳，拳头向上；然后是臀部。

3、飞燕式练功：俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状，反复锻炼若干次。如果觉得这个动作难度过大，也可以不抬起下肢。

4、平板支撑练功：大家应该非常熟悉，此处不做示范。做平板撑时注意要用腹部的力量保持背、腰和脚成直线，腰不能松或者下垮。

5、拉单杠练功：简简单单的吊单杠，可以改善脊椎侧弯、椎间盘突出等问题，建议大家每天做一两次，视个人体能情况每次停留3-30秒。

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