营养健康越吃越瘦的减肥食谱

说到减肥每个想到的都是运动，运动虽然可很好的帮助成功达到非常好的减肥效果，但是也应该要很好的注意饮食方式，要注意很好的控制饮食，懂得规律合理安排饮食，还应该要很好的注意保持愉快的心情很好的配合减肥，才可以很好的成功减肥。饮食减肥期间要很好的注意营养健康的减肥食谱，可以帮助瘦身的减肥食谱，平时只要注意很好的多吃常吃这些营养健康的减肥食谱就可以很好的帮助达到越吃越瘦的效果，就可以很好的成功瘦身。那么，营养健康有效越吃越瘦的减肥食谱有什么？一起来看看吧。

1、瘦肉山药炒木耳

材料：山药300克，泡发好的黑木耳200克。制作方法：1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟；2、山药切薄片备用；3、木耳用清水泡软，摘去根部，撕成小朵，清洗干净；4、锅中油热后，放入肉片翻炒至完全变色，盛出备用；5、锅中重新放少许油，放入山药、木耳翻炒均匀，加少许清水翻炒至熟；6、放入肉片翻炒均匀，加盐、鸡精调味即可。

点评：山药具有很好的瘦身功效，可以帮助女性调理身体，是减肥瘦身的佳品。黑木耳中的卵磷脂和纤维素，一个可以带动肠胃的运动，帮助消化，减少脂肪囤积的现象；一个可以帮助清理肠道，帮助排便，所以这款减肥健康食谱的瘦身效果也是相当理想的哦！

2、素扒西兰花

材料：适量的西兰花、面粉、汤水以及各种调味料。制作方法：1.将西兰花放在水中清洗干净，并且掰开均匀的小块。2.将西兰花放在煮沸的水中烫3分钟，捞出放在碗中。3.在预热后的锅中倒入西兰花，并且加入面粉、汤水和各种调味料来翻炒西兰花，炒熟后出锅就可以直接食用。

点评：西兰花中的含水量极高，因此可以为人体补足水分，当人体内的水分充足的时候，水分就会在体内发挥着循环代谢的作用，促进消化系统的运作，从而起到一定程度的排毒瘦身功效。另外，西兰花的维生素含量非常高，这些维生素可以帮助促进肝肠的排毒功效，将身体内顽固的废物也顺利地排出，从而减轻身体的负担，起到明显的减肥作用。另外西兰花本来就很容易消化，所以食用此款减肥健康食谱完全不用担心会产生消化不良的现象。

3、胡萝卜煮蘑菇

材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克，色拉油、盐、味精、白糖各适量。做法：1.胡萝卜去皮切块，蘑菇切片，黄豆泡发蒸熟，西兰花撕成小朵。2.烧热油锅，放入胡萝卜、蘑菇翻炒，注入清汤，用中火煮至胡萝卜熟烂。3.放入黄豆、西兰花、调入盐、味精、白糖，煮透即可。

点评：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，以及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及膳食纤维等，对减肥有很大的帮助。如果你想做简单一点的胡萝卜减肥食谱，那就直接将胡萝卜放进料理机中榨汁。

4、百合炒南瓜

材料：南瓜半个、百合4个、盐3克、油15ml。制作方法：1、南瓜对半切开，削去外皮，挖出内瓤，切成薄厚适宜的片；2、百合剥成瓣，去掉外边褐色部分，洗净；3、大火烧开锅中的水，放入百合瓣氽烫两分钟，捞出，沥干水分；4、炒锅内放入油，烧至七成热时放入南瓜片，翻炒均匀；5、加入适量水稍稍没过南瓜，大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟软；6、锅中还有少量汤汁，放入百合焖两分钟，加入盐，大火翻炒两分钟收干汤汁即可。

点评：南瓜具有减肥的功效，能降低糖类的吸收；百合是滋补的药材，能安神能减肥，体燥的MM可以多食用。

5、黄瓜酿豆腐

材料：适量的黄瓜、豆腐、胡萝卜和调味料。制作方法：1.将黄瓜和胡萝卜清洗干净，黄瓜去囊切段。2.将胡萝卜和豆腐放在搅拌机中搅碎，倒入盘中放入适量的调味料搅拌均匀。3.将搅拌好的胡萝卜和豆腐塞入黄瓜挖空的地方。4.在黄瓜上淋上适量的香油就可以食用。

点评：豆腐中含有丰富的蛋白质不但可以帮助促进消化，让排毒更加顺畅，同时还可以起到滋润皮肤的功效，让皮肤变得更加光滑。而对于黄瓜，其实，黄瓜的清爽脆口可以帮助缓解夏天的暑气，除此之外，黄瓜中含有的丙醇二酸可以让阻止体内的糖分转化为脂肪，因此对于减少脂肪有一定的作用。而且黄瓜中还含有丰富纤维素可以帮助促进肠胃的蠕动，让消化的速度加快，从而快速地排毒清脂。

以上这些都是关于营养健康有效帮助越吃越瘦的减肥食谱介绍，减肥就应该要很好的注意保持良好的规律饮食方式，还要很好的懂得合理安排饮食，注意非常有效的健康减肥食谱，平时要很好的注意多吃这些减肥食谱，就可以很好的达到越吃越瘦的减肥效果，拥有很好的身材。

本文标签：