夏日有效的饮食减肥瘦身法

夏日是一个特别多人减肥的季节，在这样炎热的季节里减肥，运动减肥都是非常的累，非常的辛苦，所以这时就要很好的注意一些轻松简单的减肥方法，要很好的懂得非常有效的饮食减肥法，要很好的懂得非常有利的减肥工作，还有注意控制好平常的饮食，还应该要很好的注意合理安排饮食，保持规律的饮食方式，注意要以清淡饮食为主，要很好的远离高脂肪饮食，还有平时要注意多喝水，这样就能很好的帮助排毒，这样就能很好的达到有效减肥瘦身的效果。那么，夏日有效的饮食减肥瘦身法是怎样的呢？一起来看看吧。

1、一日三餐要合理。保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3:4:3。要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦！另外，晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。

2、饮食清淡。你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。

3、少吃多餐。对于减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

4、多饮水。天气凉爽时，你的身体每天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯，但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗？一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量，你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品，夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。

5、增加蔬果摄取量。增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。

6、保证每天喝227ml脱脂牛奶。保证乳类每天1瓶227毫升低脂或脱牛奶，上午或中午喝，饭前喝，切记、不能饭后喝。牛奶含有大量的钙质，能帮助你加快体内多余脂肪的燃烧，有助快速减肥。

7、激发自己。夏天，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。夏天衣着单薄，一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的ciji ，所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心，还能“逼”坚持健康饮食呢。

8、食物要多样化。食物多样，谷物为主，每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米，南瓜，燕麦，小米等五谷杂粮约100克。 午餐及晚餐前1-2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如、黄瓜，香蕉，苹果，番茄，玉米，胡萝卜，红黄辣椒约100克。要切记的是，饭后不能吃水果。

9、选择健康低脂的烹饪方式。烹饪以炒，蒸，煮，煲汤为主，不采用油炸，油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内，每天保证有一份海藻类食物如海带，紫菜或一份菌类食物，如香菇，蘑菇等；或一份豆制品类食物，每份50克。

以上这些都是关于夏日有效的饮食减肥瘦身法介绍，夏日减肥不单单只有很好的努力运动减肥，也有很轻松有效的饮食减肥，只要很好的掌握非常好的饮食减肥瘦身法，再很好的做好就能很好的减肥，就可以很好的通过饮食减肥来达到非常好的瘦身效果，达到非常完美的身材。

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