秋季运动饮食减肥计划

秋季这样的季节很适合减肥，而且还很适合运动减肥，运动减肥是一种很有效的减肥方法，通过很好的努力运动，让身体排汗，就能很好的把体内脂肪很好的减掉，从而达到减肥瘦身的效果。很好的运动减肥同时要很好的注意保持良好的规律饮食方式，要很好的注意做好有效的运动饮食减肥计划，只有很好的控制好饮食加上很好的运动减肥，才可以很好的达到非常好的减肥瘦身效果，才能够很好的拥有非常完美苗条好看的身材，让别人非常的羡慕好身材。那么，秋季运动饮食减肥计划是怎样的呢？一起来看看吧。

1、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养 成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

2、膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹 感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也 多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

3、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

以上这些都是关于秋季运动饮食减肥计划介绍，秋季在很好的运动减肥同时就应该要很好的注意配合很好的饮食减肥计划，只有很好的安排好饮食减肥计划，再很好的配合非常有效的运动减肥瘦身，就能很好的达到非常好的瘦身效果，就可以很好的帮助达到非常好的减肥瘦身。

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