如何运动饮食减肥轻松瘦身

运动不仅能够很好的锻炼身体，让身体更加健康，还能很好的帮助肥胖的人很好的成功减肥瘦身，不过不是所有运动都能很有效减肥，必须要很好的选择非常好的运动，还要很好的注意正确的运动方式，还应该要很好的坚持，还需要很好的注意保持合理正确的饮食方式，很好的的控制好饮食，避开容易发胖的食物，很好的常吃有效帮助减肥的食物，这样两种方式 很好的配合，就能很好的快速减肥，很好的达到运动饮食减肥轻松瘦身的效果，很好的拥有好身材。那么，应该要如何运动饮食减肥轻松瘦身呢？一起来看看吧。

1、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水。身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。

2、选择温热性的食物。如果想要加速脂肪的代谢效率，也可以在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多ciji 性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

3、适量补充碳水化合物。虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

4、喝一杯无糖的咖啡。此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

以上这些都是关于运动饮食减肥轻松瘦身的方法介绍，运动减肥是一种非常有效快速的减肥 方法，也是一种很多人都会选择的方法，只要很好的选择有效减肥的运动，还要很好的注意配合好的合理的饮食，就能很好的达到非常好的减肥瘦身效果，才能够很好的成功减肥瘦身。

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