秋季怎样饮食才能减肥瘦身

对于减肥每个人都会有不同的想法，都会有不一样的减肥方法，减肥方式，而现在减肥的方法确实有很多各式各样，有效的方法有很多，没有效果的方法也会很多，减肥都是需要皮肤和很大的努力才能很好的成功，所以在选择减肥方法时就必须要很好的懂得选择正确有效减肥方法，这样才能有效减肥瘦身成功，才不会让辛苦减肥没有效果的事情发生。秋季减肥就要注意选择正确有效的饮食减肥方法来很好的瘦身，就能可以很好的轻松越吃越瘦，成功达到减肥瘦身的效果。那么，秋季要怎样饮食才能很好的达到减肥瘦身的效果。一起看看吧。

1、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子

最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

2、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。

3、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式

用低脂油来炒菜或者是用喷壶喷洒油，都能最大限度减少炒制食物的脂肪含量及热量，使油脂的摄入大大减少，从而令你的肠胃负担变轻，变得更加轻盈。

4、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉

鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

5、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等

举例来看：喜欢吃水煮菜吗？很多人会说NO，太没滋味啦！如果跟您说，其实白灼虾、清蒸鱼、白切鸡都是水煮菜，这样的提醒会不会让您对水煮菜改观呢？水煮菜不仅美味，而且因为加入的调味品少，相应地减少了热量，而营养流失少，还能让身体加速新陈代谢补充体力加速脂肪消耗哦！

6、常喝什锦乌龙粥：生薏苡仁、干荷叶各30克，冬瓜子100克，赤小豆20克，乌龙茶适量。将上述除干荷叶外各药洗净，混匀，放入锅内加水适量煮至豆熟米烂，再将用纱布包好的干荷叶和乌龙茶放入粥内再煮8分钟，取出纱布袋即可食用。每日早晚食用，健脾减肥 。

7、吃丰富的早餐

以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

8、将喝汤和吃水果改在饭前

在已经吃饱的情况下喝汤和吃水果，只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了。

9、将喝鲜奶改为喝脱脂奶

虽说一杯全脂牛奶（250毫升）大约有65卡路里，不会成为致肥原因，但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

10、晚间刷牙的时间尽量提前：

这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的欲望。

以上这些都是关于秋季有效饮食减肥瘦身的方法介绍，秋季这样的季节里最好的减肥方法就是要很好的通过合理的饮食来有效瘦身，要很好的选择非常好的饮食方式，很好的合理饮食，就能很好的达到非常好减肥瘦身的效果，就可以很好的通过饮食减肥方法很好的成功瘦身。

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