如何正确控制饮食有效减肥

我们都知道想要成功达到减肥瘦身的效果，首先就要很好的做到非常好控制饮食，要懂得很好的合理的控制好饮食，还有控制饮食不要节食，不要一直都不吃，只要注意不吃高脂肪，高热量等容易发胖的饮食都要很好的控制，平时生活中可以很好的进食一些低卡路里，低热量和有效减肥的饮食，再就是平时想吃零食的时候要很好的多喝水，喝水喝饱了就不会想吃零食了，就能很好的达到控制饮食的效果，就能很好的帮助成功减肥瘦身了。那么，如何正确控制饮食才能很好的减肥？一起来看看吧。

1、带便当。当你在外面吃午饭的时候，你很难控制食物的卡路里和食物种类。所以你最好自己带一便当上班或者上学，这是最好的控制卡路里的方法。当你发觉体重增加的时候，你可以试试两个星期之内都从家里带便当。两个星期之后看看自己再测体重时是不是会有惊喜。

2、碳水化合物和蛋白质一起吃。在吃碳水化合物为基础的食物时，加上蛋白质吧。这样的话饱腹感就会更加持久。当蛋白质被消化的时候，胃会更慢感觉到饥饿。当你吃面的时候，加几块鸡胸肉吧。当你吃土司的时候，你可以加上一块低脂黄油。

3、用少量健康油脂让自己变饱。油脂可以使消化更加缓慢，所以在饮食的时候加上少量油脂可以让你感到更饱。但是最好要选择不饱和油脂，比如蔬菜油和干果。假如你要控制卡路里的话，对用油量还是要比较小心。面包加一点橄榄油，吃沙拉的时候加几粒干果。

4、有目的吃东西。不要在容易分散精神的地方吃饭，比如电视机旁，最好是坐下来好好地品尝食物。吃慢点，不时地放下刀叉，感觉到自己的饱意。有意识地吃东西，当自己已经饱了，就离开饭桌。

5、寻找情绪的健康出口。利用食物来排解情绪只能收到短暂的效果，吃完食物之后你的焦虑感会更加强烈。当你有负面情绪的时候，寻找其他的方式来排解。打电话给朋友、散步都是很好的方法。或者你可以什么也不做，只是让自己深呼吸几次。养成这种好习惯之后，你在压抑的时候就不会再去找薯条吃了。

6、挑选水果。一杯果汁含有维他命群、矿物质和其他植物素，但是假如你想要减肥的话，最好吃整个的水果。新鲜水果含有更多的纤维，更少的卡路里。比如，一个普通大小的橙子含有62卡路里和3克纤维，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纤维。

以上这些都是关于正确有效控制饮食减肥的方法介绍，减肥都是要经过很好的努力很好的坚持才能很好的达到非常好减肥瘦身的效果，平常生活中就要很好的注意正确有效的控制饮食，很好的注意会增加脂肪的饮食都要很好的注意不能吃，注意正确有效控制好自己的饮食，才能有效减肥瘦身。

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