哪种减肥方法效果好

想要身材好，想要穿好看漂亮的衣服，想要这些就要负出一定的代价，就是减肥，减肥不单只是说说而已就能有效减肥的，还需要一些实际的运动才能有效减肥，只有坚持才能达到有效的减肥效果。因此，为了可以有效减肥瘦身，就应该要很好的减肥，就要选择一些非常好的减肥方法，这样才可以很成功有效的减肥，才能达到一个非常好的减肥瘦身效果好，可以减肥成功。那么，哪种减肥方法可以减肥效果好呢？减肥效果好的减肥方法是哪种呢？一起来看看吧。

1、按摩减肥

被动按摩减肥法，是指通过医生对患者全身或针对性选择局部按摩，而达到减肥目的的方法。患者处于卧位，心情放松，肢体放松，全身心地接受医生所施用的按摩手法。施术者先采用轻手法从头至足放松患者全身肌肉后，针对患者身体的脂肪堆积较明显部位采用抹、揉、按、摩、推、拿法，使肥胖者皮下有明显温热感为宜，最后以捏脊法结束手法操作。隔日一次。

2、运动减肥

有氧运动是减肥的较好方法，青、中年人应结合自己的爱好，参加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫球等运动，也可在健身房进行器械练习。六十岁以上的老年人，应该进行比较舒缓规律、无剧烈突变动作的运动，如散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等。应注意的是，不管什么时候的运动，都应该在饭后1小时左右后进行，避免引起胃肠系统的不适。

3、饮食减肥

早餐时，应以主食及蛋白质并重，避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后可再吃少量水果。午餐最好食用米饭加上适量的肉类、蔬菜。如选择面食时，以清汤面加青菜为主，避免炒面、方便面，一定不要摄入过多油脂；食用油炸类食物时，先剥去油炸过的皮后再吃，可减少热量摄取。晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。

4、锻炼肌肉

肌肉的比例越高，你的代谢率就越高。更多的肌肉能让你的身体消耗热量，含高蛋白质的饮食结合重量训练，是强化肌肉的最有效方法，对你的新陈代谢也有很大助益。

5、吸收铁质

你的肌肉需要源源不断的氧气，以帮助他们燃烧脂肪，这样的功能源自于饮食中的铁质，铁质有助于携带氧气，并且输送到人体需要的地方。缺铁的人，肌肉没办法燃烧尽多余的能量，缺铁的人新陈代谢率也会减慢趋缓。饮食中要有铁质的来源，可以吃贝类，菠菜，牛排，豆类来补充。

上面这些就是关于可以减肥效果好的方法介绍，为了可以达到最有效的减肥效果，就应该要选择一些减肥效果了好的方法来有效减肥，这样才能很有效的达到最好的减肥瘦身效果，才可以很好的减肥效果好，除了要有很好的减肥方法外，还应该要坚持减肥才能有减肥的效果。

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