2017-09-20 17:45:35 | 人围观 | 编辑:lm02
减肥首先就要做好很好的控制饮食,远离会发胖的食物,远离不好的生活习惯,远离不好的饮食习惯,要有一个很好的生活方式,有一个很规律的作息,是注意多休息,多睡眠,还有平常可以多喝水,这样才可以很好的减肥。减肥应该要吃一些可以有效帮助减肥的东西,能够有效帮助达到一个非常好的减肥瘦身的东西,多吃一些能减肥的食物,这样就能很好的减肥瘦身。那么,吃哪些东西可以帮助有效减肥呢?有效帮助减肥的食物有哪些呢?一起来看看吧。
1、白瓜:“欲得体瘦轻健者,则可以长食之;若要肥,则不要食也。”这是古时候的经验,也被现代营养学研究表明。白瓜不含脂肪,含有大量膳食纤维,铁,磷、钙,胡萝卜素等。白瓜有利尿清热作用,里面包含丙醇二酸,可阻止身体内脂肪堆积。
2、豆芽:豆芽含脂肪和热量低,含水份与膳食纤维多,大豆坐成豆芽后,其胡萝卜素增加3倍,维生素B12增加4倍,维生素C增加4.5倍。经常吃豆芽不但能够减肥还对健康很有利。炒时加入一点醋,以防B族维生素流失,又可以加强减肥效果。
3、萝卜:萝卜能令肠管紧张度升高,肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,便于食物代谢和废物的排出,不用节食而达到节食的作用,萝卜所包含热量比较少,含可观的水溶性纤维,能降低胆固醇和血糖,吃后易产生饱胀感,这些都有利于减肥。
4、水产品:虾,海蜇,章鱼,蛏子,海参等水产品是不错的选择,它们蛋白质含量非常高,而脂肪含量很低,极少有脂肪超过1%%u7684。
5、香菇:香菇可以抑制胆固醇的增多,尤其是香菇的菌柄纤维素含量极高,可以放置在荤菜里一起煮,味道香醇。香菇包含30多类酶与18种氦基酸,其中七种是人体必需氨基酸。香菇还能够增进血液循环,抑制黑色素,滋养皮肤,还有抗癌作用。其它菇类,如金针菇,草菇,蘑菇等,也均是减肥者不错的食物。
6、番茄牛肉片:味道鲜美,具有健胃消食、利尿消肿之功效哦,做法也很简单。材料:番茄、牛肉、葱、姜,植物油,水淀粉,鸡蛋清,精盐、味精、黄酒。做法:将牛肉切成薄片,加入黄酒、精盐,再加上鸡蛋清、水淀粉搅拌均匀;将番茄清洗干净,切块,将葱和姜切碎;将锅烧热加入植物油,加入葱、姜炒出香味,倒入牛肉翻炒,烹入黄酒、清汤稍煨,加番茄块、精盐炒熟就可以了。
7、山药炖兔肉:美味可口,具有补中益气、轻身健美之功效。材料:兔肉,山药,葱、姜,黄酒,精盐,味精、八角,清汤,植物油。做法:将山药洗净去皮,再次清洗,切成块;兔肉切成小块;葱、姜切片;用锅将水烧开,加入盐和黄酒,将兔肉倒入锅中去除血污,捞出沥干;将锅烧热倒入植物油,加入葱、姜、八角炒出香味,加入高汤、山药、兔肉一起炖,再加黄酒、精盐用小火炖至熟烂就完成了。
8、蘑菇鲫鱼:口味鲜美,具有补脾开胃、润燥化痰的功效。材料:鲜鲫鱼,鲜蘑菇,笋片,葱、姜,清汤,植物油,大蒜片,油菜心,精盐适量。做法:将鲫鱼去鳞、腮、内脏等用清水洗净,倒入开水锅中烫一下,把蘑菇洗净撕片,葱、姜切末,油菜洗净;锅烧热加植物油,依次加葱、姜末烹出香味,加入清汤、鲫鱼和蘑菇同炖,加精盐、笋片,炖至鱼肉熟时加油菜、大蒜片,盛入汤盆中即可。
上面这些就是关于吃哪些东西可以有效减肥的介绍,很多人减肥都是会用一些很有效的减肥方法,用一些可以有效减肥的运动,运动减肥虽然是一个很好的减肥方法,但是对于很多的女性来说,都不怎么喜欢运动减肥,因为运动减肥出很多的汗,让女性很不舒服,所以都会选择一些很有效的饮食减肥法,吃一些可以减肥的食物。
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