能瘦身的有氧减肥运动有哪些

运动减肥就是一个很适合减肥的方法介绍，可以达到一个非常好的瘦身效果，运动不仅可以很好的瘦身减肥方法，也是一个可以帮助达到一个非常好锻炼身体的效果。而有氧减肥运动就是更加好的运动减肥，长时间继续有氧运动,肌肉不会变细,仅仅脂肪减少，是安全可行的运动。因此，为了能够有效瘦身就应该要很好的选择一些有效的有氧减肥运动，这样才能很好的减肥瘦身，才能瘦身成功。那么，有效瘦身的有氧减肥运动都有哪些呢？可以瘦身的有氧运动是什么呢？一起来看看吧。

1、跑走交替。跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。

2、游泳。游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个30岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-30-10=140次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

3、步行。步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧运动减肥方式。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

4、慢跑。慢跑是当今世界上最流行的有氧运动减肥方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

5、跳舞。跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型,除此之外它还是一个放松的好方法。每天试着去跳舞一小时,身上的肌肉都能被操练到。

6、骑自行车。骑自行车能有效减去脂肪,同时,出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜,没有特别技术要求,使用于普通大众。

7、登山。有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

上面这些就是关于可以有效瘦身的有氧减肥运动介绍，运动减肥是非常好的减肥方法，也是一个很有效的减肥方法，可以帮助达到一个非常好的减肥瘦身效果，特别是一些有氧减肥运动就更加有效减肥瘦身，可以达到一个非常好的减肥瘦身效果，能够很成功有效的瘦身。

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