怎样有效预防腰椎骨质增生

腰椎骨质增生是由其它疾病所发展的病变疾病，患上腰椎骨质增生这种疾病的患者会出现局部水肿的现象，还有一些患者会引发疼痛症状,对人体的危害较大，因此，患上腰椎骨质增生疾病后就应该要及时治疗，要很好的配合治疗，还有平时应该要做好一些有效的预防，做好有效预防腰椎骨质增生疾病的措施，做好预防疾病的工作，很好的避免患上腰椎骨质增生疾病，减少腰椎骨质增生的发病率。那么，腰椎骨质增生疾病应该要如何有效预防呢？一起来看看吧。

1、避免长期剧烈运动，活动时力度不要过大。因为长期剧烈运动可使骨骼、关节周围的肌肉、韧带、关节囊，受到过度牵拉、出血，血肿机化，钙质沉着，容易诱发腰椎骨质增生。

2、要保持良好的站立姿势、坐姿、和睡姿，睡觉的时候最好睡硬板床，床板的硬度应适中，尽量不睡钢丝床，以减轻身体对脊椎的负担；

3、防治腰椎骨质增生首先是要做的不能久坐不动，每隔一小时应站起来活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损和椎间盘的损伤；

4、多注意补钙。随着年龄的增长，人体成骨能力降低，破骨能力相对加剧，即骨吸收大于骨形成，特别是50岁以上的妇女和老年人，逐渐发生骨质疏松，血中甲状旁腺激素增加，降钙素含量也增加。甲状旁腺激素增加的后果是破骨活跃，骨吸收增加，使得骨超量脱钙。饮食注意多吃一些富含钙的食物，如牛奶，虾皮、豆制品；

5、注意控制体重。太过肥胖的人应做好减肥计划，因为身体过重是导致腰椎骨质增生的主要原因之一，对于体重超标的人，减肥对防治腰椎骨质增生具有一定的效果。

6、要适当的进行体育锻炼，如散步、慢跑、做扩胸运动等都是不错的锻炼项目。

7、健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

8、**** ：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

9、保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

10、保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。

11、选择良好的睡床：人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。

上面这些就是关于可以很好的有效的预防腰椎骨质增生疾病的方法介绍，腰椎骨质增生是很常见的腰椎疾病，这种疾病对患者带来很多的不便之处，而且还让患者有很不好的症状，所以腰椎骨质增生疾病就应该要很好的预防，要做好一些有效预防腰椎骨质增生疾病的措施，做好预防工作，防止腰椎骨质增生疾病。

本文标签：