预防腰椎退行性变的方法

腰椎退行性变这种疾病是很常见，是腰椎疾病中的一种，这种疾病会严重的影响到患者的正常生活，影响到患者的工作，给患者带来很有多的困扰，腰椎出现疾病就会有很多的事情都做不了，而且还会让患者出现很不好的情况，所以就应该要做好预防，要提前做好一些可以有效帮助预防腰椎退行性变疾病的措施，做好预防疾病的工作，就能很好的避免腰椎退行性变疾病，减少腰椎退行性变疾病的出现。那么，腰椎退行性变疾病应该要如何预防呢？一起看看吧。

1、注意加强对腰部的正确使用和保健：腰部长期承受超负荷的用力以及劳损是引起腰椎疾病的主要原因。注意工作时腰部的正确姿势；注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的ciji 。如果是孕妇，更应该多让腰部休息。

2、避免腰部负重：应当避免干体力活（农村患者需注意避免下地干农活累活）、搬重物 ( 城市患者逛街购物时应避免提较重物品 ) 、长时间抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘；长期负重劳损也会导致腰椎退行性变的发生。

3、避免熬夜，保证睡眠，注意休息：已经有腰痛症状的腰椎退行性变患者，应当减少工作量，适当休息；症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，而且，最好能够卧床休息。

4、应避免长时间看电视：看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。

5、应避免久坐：腰椎退行性变患者避免长时间弯腰做手工活，如果需要长时间的久坐、弯腰，注意坐的时候，腰要挺直，且每小时起身活动 5-10 分钟，舒展舒展筋骨。

6、应避免长时间下棋，打牌，打麻将等：腰椎退行性变患者在通过药物治疗症状消除后，需特别注意不可以长时间下棋，打牌，打麻将；这样很容易导致腰椎的劳损。

7、应注意床的选择与睡觉姿势：腰椎退行性变患者睡觉的床铺，应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧为好。

8、要注意端正坐姿：腰椎退行性变患者最忌半靠着沙发、枕头长时间看书；要注意看书、写字、打电脑间的休息，一般半个小时就应改换姿势或站起来活动一下；同时要防止空调和电扇正吹后背，气候变冷时应注意随时增加衣服。

9、应尽量少抽烟或者戒烟：香烟中的尼古丁会使脊椎椎间盘的功能逐渐退化。所以抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形要高出 2～3 倍，对于腰椎退行性变骨刺的患者应该尽量少抽烟或不抽烟。

10、应多食含钙丰富的食品：腰椎退行性变骨刺的发生与体内缺钙有一定关系，补钙有利于症状缓解。含钙丰富的食物归纳起来有这么几类： 牛奶以及牛奶制品；豆以及豆制品；虾皮、虾米、海鱼、鱼骨粉、蛋黄等；鱼头豆腐汤、海带、黑木耳、黑芝麻等。

上面这些就是关于可以很好的帮助预防腰椎退行性变疾病的方法介绍，腰椎是我们人体很严重的存在，所以为了可以有一个很好的腰椎，大家都应该要很发的保护好腰椎，要很好的预防腰椎疾病，做到有效的预防腰椎退行性变疾病，做好预防疾病的措施，防止腰椎退行性变疾病的出现。

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