预防腰肌劳损疾病的方法

由于现在很多的工作压力都是很大，很多时候都是会出现加班熬夜的情况，这样就难免会对自己的腰椎造成伤害，最后患上腰肌劳损。患上了腰肌劳损疾病对患者的影响是非常的大，而且还会让患者出现很不好的症状，所以对于腰肌劳损这种疾病就应该要预防，要很好的预防腰肌劳损疾病，做好有效预防腰肌劳损疾病的措施，做好预防腰肌劳损疾病的工作，避免腰肌劳损疾病，减少腰肌劳损疾病的出现。那么，腰肌劳损疾病应该要如何预防呢？一起来看看吧。

1、腰肌锻炼，增强以骶棘肌为主的腰肌锻炼对慢性腰部劳损患者的恢复至关重要，其不仅可通过增强肌力来代偿病变组织的功能，且可促使患者早日康复。腰肌锻炼的方式较多，如太极拳、五禽戏、健身操的锻炼。

2、腰肌锻炼应循序渐进，因人而宜。

3、避免一些容易引起“闪腰”的动作如弯腰持重物，反复弯腰等，避免造成腰肌损伤。

4、腰部注意保暖，避免腰部受凉及外伤。

5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

6、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

7、久坐时应定时起来活动：如果有需要较长时间坐着工作或学习的腰肌劳损患者，应当要定时起来活动活动。一般在坐30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。起来活动，伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解和免除腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好的效果。

8、久坐时腰板要挺直：腰肌劳损的预防要注意在坐着的时候要尽量挺直腰板，要避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉的紧张度，增加腰肌劳损病发的机会。

9、多参加锻炼活动：腰肌劳损的预防可以在业余时间应该多参加一些适宜的运动锻炼，或者其他文体活动，以增强体质，增强腰部力量和稳定性，减少腰肌劳损的几率。

10、注意腰部的用力：腰肌劳损患者在在劳动或运动时要注意不要用力过大，姿势转换不要过猛，并要注意在提取重物时事先要有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰肌劳损的腰痛。可能有些人由于职业原因需长期弯腰工作，或者因姿势不良，使得腰部肌肉长期处于被牵拉状态，那样的话，久而久之就会使得腰肌产生慢性损伤，出现腰痛，腰肌劳损的预防要注意一下。

11、体虚者注重补充营养：体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品和药物，平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。这也是预防腰肌劳损需要注意的。

上面这些就是关于可以很好的预防腰肌劳损疾病的方法介绍，腰肌劳损疾病是一种腰部很常见的疾病，这种疾病的出现是会影响到患者的正常生活，对患者造成很大的困扰，为了很好的防止腰肌劳损疾病的出现，就应该要很好的预防，有效的预防腰肌劳损疾病，做好预防腰肌劳损的工作。

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