运动减肥计划是怎样的

运动减肥是所有人公认最有效的减肥方法，也确定是一个很好很有效的减肥方法，可以帮助很多减肥的人达到非常好的瘦身效果，而且运动不仅可以减肥瘦身，还可以很好的锻炼身体，增加身体的免疫力系统，这样就可以很好的健康瘦身。运动减肥就应该要有一个很好的运动减肥计划这样才可以很好的减肥，才能够很成功的瘦身，所以运动减肥的计划是非常好的。那么，运动减肥的计划是怎么样的呢？应该要如何有效的运动减肥呢？一起来看看吧。

1、步行30分钟：去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升。

2、做家务20分钟：平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大。

3、做简易伸展动作20分钟：同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，伸展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。

4、10分钟连续跳绳：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

5、跑5公里：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

6、完成10个俯卧撑：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

7、连续爬200级台阶：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，能使你拥有紧实的臀部和大腿。

8、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)：上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟。

9、每次运动至少12分钟：任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

10、尽量让你的身体多活动：如果多350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。

上面这些就是关于运动减肥的计划介绍，运动减肥就是一个非常好的减肥方法，也是一个很有效的减肥方法，所以在选择运动减肥的时候就应该要做好一些可以帮助有效瘦身的运动减肥计划，这样才可以很好的达到大家 对自己的瘦身要求，可以顺利瘦身。

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