怎么减肥瘦身最有效

现代的女性是越来越在乎自己的身材上，都会很刻意的让自己保持一个很好的身材，好的身体就是无论穿什么样的衣服都是很好看的，而且好的身材做什么事情都可以达到一个很好的效果，就比如说是面试成功的机会也是会比较大，还有身材好的女性是其它女性都会羡慕的对象。因此，为了一个很好的身材，很多的女性都是会走上减肥的道路，都会很努力的在减肥，都想要达到很好的瘦身效果。那么，怎么样减肥可以达到一个最有效的减肥瘦身效果呢？一起来看看吧。

1、控制热量，保证热量在健康热量以上，最佳热量预算以下。

2、均衡营养，保证每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉类等的收入平衡，可参考薄荷瘦身课程之健康饮食搭配。

3、坚持运动，每周4次30分钟以上的中低强度运动，参考薄荷推荐减脂运动。

4、心理平衡就是要保持平稳的心态，避免体重问题给我们带来暴食等问题，甚至带来心理阴影，可以参考一些瘦身课程之心理平衡。

5、和瘦人在一起。心里暗示也是重要的一环，和胖人在一起，大家谈论的是又胖了几斤，衣服又小了，怎么减肥之类，越是这样，越减越肥。相反和瘦人在一起，她们吃的习惯，动的习惯，甚至谈论的话题，都不是“胖”的话题。

6、心里提醒，甩掉借口。现在的季节很容易让人发胖，秋高气爽，胃口很容易大增，所以不管面对什么样的美食，我们都应该拒绝美食诱惑，甩掉一切借口。最佳办法：试试原来的裤子，看是否紧了些，时刻给自己个尺度来约束自己。

7、减少聚餐，清淡饮食。天气转凉，好友总是免不了经常的会餐，而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。这样一来，你又摄入了太多的热量，又因为晚上人们的活动量很少，消耗的热量很少，导致脂肪在身体蓄积。长久以往，想不胖都难。所以，一定要减少在外就餐的次数，如果在外就餐也一定要参照上述所说，给自己个心理暗示，时时提醒自己，以免吃的过多。最佳办法：点菜时点一种素菜、凉拌蔬菜类放在自己旁边负责吃完，另外吃饭前先喝碗清淡的汤品，并告诉大家你在减肥，这样会让你不好意思吃太多。

8、增加运动，增加代谢。此时人体的代谢率开始降低，如果你此时再放弃运动，那么势必会让你的脂肪舒服的在你体内安营扎寨。所以你要做的不是停止运动，而是适当的增加，由每天的至少30分钟增加到40分钟以上。这样才会让你加快你的代谢率，并加速燃烧脂肪。也会让你在突然变冷的天气里增加些温度，增强免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，线条更加匀称美丽，气色红润有光泽。最佳办法：每天早上慢跑或者快走40分钟以上，找个同伴一起，这样会变得有趣味的多，有了相互监督，也会让你更有动力。

以上这些就是关于可以有效瘦身的减肥方法介绍，每个减肥的人都是为了一个很好的身材，还有就是为了一个健康的身体，因为一些太过于肥胖的人都是会出现一些很不好的小疾病，所以为了一个健康的身体与一个很好的身材，大家都应该要用一些最有效瘦身的减肥方法。

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