最健康的瘦身减肥方法

最常见的减肥方法有很多，运动减肥，饮食减肥，中医减肥，药物减肥等等，减肥的方法虽然有很多，但是为了身体健康，大家都应该要选择一些正确有效的且健康的减肥方法，这样才可以达到一个非常好的减肥效果，才可以很简单健康的瘦身成功，每个人减肥都是为了能够有下个非常苗条的身材，非常好看的身材，所以为了一个好身材与好身体就大家都应该要选择分最健康的减肥方法。那么，最健康的减肥方法都有哪些呢？一起来看看吧。

1、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

2、少吃1口肉2个月减10磅

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

3、每天1餐流食5周减10磅

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

4、固定锻炼

每周进行3-5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

5、多做按摩

泡热水澡不仅能清洁全身，还可以放松人的紧张情绪，另外在泡澡的过程中，进行一些适当的按摩，可有助于肌肤的保养以及脂肪的消耗。因为按摩能够大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管、增加血液流量、改善微循环，不仅能减轻心脏的负担，还有利于增强机体的抗病能力。

6、每天保证8小时的睡眠

睡眠量会影响体重，引起肥胖，这个你知道吗？这是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其影响那些与食欲和饱腹有关的激素。另外，失眠还会导致那些抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降，所以睡眠不足很容易让人有饥饿感。想要减肥，就必须每天保证8小时的睡眠时间。

7、选择健康减肥瑜伽

瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡清谈的素食，平时无需强迫性的限制，随着练习瑜伽时间的推移，你会发现自己的饮食结构也正在慢慢发生改变，建议日常尽量减少摄入高热量、高脂肪的食物，多做瑜伽运动，以达到减肥的目的。

以上这些就是关于健康的瘦身减肥方法介绍，健康减肥就是要达到一个很好的瘦身很健康的瘦身效果，健康瘦身就是成功瘦身后，没有一点不好的副作用，也没有伤害到身体，这就是一个最好的健康有效的减肥瘦身方法，这样的减肥方法才是最值得大家使用的减肥方法。

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