什么瑜伽减肥瘦身效果好

运动减肥就是一种最好最适合减肥的好方法，而瑜伽就是一种非常好的健康减肥运动，也是一种很适合女性减肥的健身的运动。瑜伽有大量的扭转压一些动作。那你如果吃饭的话会挤压你的胃你会感觉到恶心的，所以最好空腹，这样对减肥有更好的效果。练习瑜伽不仅可以帮助女性们很好的瘦身，还可以让女性更有气质，因为瑜伽是一种可以让人有心静下来的运动，可以放松心情的运动。那么，什么瑜伽减肥瘦身的效果好呢？一起看看吧。

1、虎式

跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。

保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

2、弓式

俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。

呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

3、推磨式

坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

4、头倒立式

弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。

抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。

双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。

收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。

吸气，蹬直双脚，脚 趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。

保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

5、三角伸展式

双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。

上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。

6、猫伸展式

跪坐在垫子上，双手撑在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的状态。

然后吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头呼吸，将整条脊椎压成弯曲的状态，呼吸均匀地保持这个动作。

注意呼吸的节奏，再把背脊慢慢地向上方抬起。

到最高点的时候保持一段时间，自然呼吸。

7、船式

坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。

抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

8、炮弹式

身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

9、战士式跨步

身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。

这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

然后再慢慢边呼气边还原身体。

上面这些就是关于可以减肥瘦身的瑜伽动作，瑜伽是一种很好的健身瘦身运动，是一种来源于印度的健身运动，是一种非常适合女性们减肥瘦身的方法，也是一种非常有效的减肥瘦身方法，可以帮助女性们达到最好最快速的瘦身效果，可以成功减肥瘦身。

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