男人减肥瘦身方法

减肥是一个永远都不会过时的话题，也是永远一直都会有人在做的事情，无论是男人的女人都一样，都会在减肥，在以前只有女人想要减肥，而现如今越来越多的男人也加入到了胖子的行列中来了，这就让很多的男性朋友都非常的苦恼，都在想尽各种办法减肥，都想要很好的减肥瘦身成功，所以这时男人们就应该要选择一些非常适合男人的减肥方法，可以有效减肥的方法，可以帮助达到瘦身效果的方法。那么，男人有什么减肥瘦身的方法呢？一起来看看吧。

1、三餐饮食摄取量

饮食减肥的原则就是饭要吃到七八分饱最好，并且要含有足够的水果和蔬菜。正确的饮食方法是每天吃一个苹果大的蔬菜和水果，要做到各方面营养齐全，不偏向某种食物。

更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。此外，酒能避则避。“拼酒”是** 非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。

2、生活作息正常

不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

3、养成运动习惯

工作至上的男生，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。

4、懂得释放压力

工作是肯定会有压力的，年轻上班的一族踏进职场，就要找到总结的出气筒，适时舒缓压力，而运动，听音乐，休假，旅游都是可行的方法。关键是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。

5、要摄取更多的纤维

纤维素对男人减肥来说是很重要的，它能增加你的饱腹感，从而减少热量摄入，帮助瘦身。所以，适量地多吃一些含有丰富纤维素的食物，可以有效减少其他食物的摄取，帮助控制热量。新鲜的蔬菜水果都是膳食纤维的良好来源，可以适当的多吃。

6、尽量避免含糖饮料

天热的时候喝饮料的量明显比多了，男人逛街逛累了，找个地方喝点奶茶或冰品，是很不足挂齿的事，但就是因为这不足挂齿的小事，让你一直瘦不下来。饮料和冰品都是肥胖的帮凶，高糖高热量，让你想瘦也瘦不下来，所以想变瘦的男人，最好是尽量避免含糖饮料吧。

7、有事没事多喝茶

男人多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶，这样能让你轻松瘦身。平时多饮用一些能溶化脂肪的健康茶饮也是不错的选择哦。

8、仰卧起坐

做仰卧起坐的时候一定要记住，千万不要在软的床上练习仰卧起坐，应该使用瑜伽垫才可以真实有效的锻炼到腹部肌群，膝盖弯曲弧度越大，仰卧起坐的难度就越难，因此初学者可将膝盖弯曲90度，做3-4组的仰卧起坐训练，每组15-20次。

9、蹲坐练习

蹲坐主要是训练身体下半身的肌肉，无论是仰卧起坐，下腹卷曲或蹲坐，3种运动每星期可轮流练习，尽量不要集中在一天同时做3种运动，才能提供肌肉恢复并生长的时间。

上面这些就是关于男人减肥瘦身的方法介绍，男人减肥就应该要比女人要狠一点，这样才可以很好的成功瘦身，男人减肥也要注意控制饮食，还有就是少熬夜，还有一个就是多运动，只要有时候就要自己多动，不要太懒，然后坚持就可以很好很成功有效的瘦身了。

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