要怎样吃才能有效减肥

要想成功减肥瘦身，就应该要有一个很好很不错的瘦身方式，这样才可以很有效的减肥瘦身，减肥就应该要懂得控制饮食，应该限制摄入主食，严格控制甜食，同时多吃高膳食纤维和高蛋白质的食物来增加饱腹感。细嚼慢咽也可以有效减少热量的摄入。要做到吃着轻松减肥，这样就是简单轻松的减肥方法，也是非常好非常有效的方法，平时还有多注意规律的作息，这也是能够帮助瘦身。那么，应该要如何吃才能够很好的减肥瘦身呢？一起来看看吧。

1、一日三餐合理分配

一日三餐是我们每天基本的饮食要求，很多人认为早饭是可吃可不吃的，而且为了早上可以多睡会，很多人就会节省吃早饭的时间，导致早饭要么不吃，要么就是以路边快餐为主。

其实一日三餐里，早饭是最重要的一顿饭，经过一夜的睡眠，身体其实消耗了大量的热量，此时如果不吃早饭，不仅会造成胃部蠕动力下降，而且也会影响体内的血糖，造成低血糖，不仅上午半天都精神不振，而且也会诱使午饭进食量变多。

所以早饭是一定要吃，而且一定要吃好吃饱，不仅为身体补充了营养，而且也会使午饭进食量变少。

2、控制吃饭速度

很多人吃饭的速度真的可以用“风卷残云”来形容，虽然吃饭快可以节省吃饭的时间，但是这样做对减肥无疑是一种阻碍。

如果吃饭速度快的话，很多食物并没有得到充分咀嚼就被咽进肚子里，而且这样快速进食也给肠胃消化带来很大的负担，虽然可以快速得到饱腹感，但是也带来了消化不良的隐患，这样就会导致发胖。

所以吃饭的时候，一定要细嚼慢咽，这样不仅可以细细品味食物的味道，而且也有助食物的消化，这样就可以避免身体发胖了。

3、食物的选择很重要

想要成功减肥，那么食物的选择是非常重要的，如果食物吃得不对，也是会造成肥胖的。

想要成功减肥，那么一定要注意荤素搭配，多吃些水果蔬菜，这是因为水果蔬菜里含有对身体有益的维生素以及助消化的膳食纤维，可以提高肠胃的蠕动力，从而帮助肠胃更好的消化食物。

对于爱吃肉的人来说，猪肉这样的红肉最好不要吃，因为猪肉的脂肪含量非常高，可以选择鸡肉和鱼肉来替代猪肉，这样既可以满足吃肉的欲望，而且又不用担心肥胖。

4、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

5、食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

6、吃优质蛋白质食物

减肥的首要关键字是“少吃”，一些人为了迅速减轻体重，采取了少吃甚至不吃的方法，尤其减少肉、禽、蛋等脂肪含量相对比较高的动物性来源的食物摄入，殊不知这类食物也是其它重要营养素如维生素、矿物质尤其是蛋白质的重要来源。

蛋白质作为生命的物质基础，它还能加强身体基础代谢及能量消耗，加速人体新陈代谢，起到控制体重帮助减肥的作用。研究发现，蛋白质会提高小肠内的葡萄糖“产量”。而小肠内的葡萄糖水平一直由肝脏负责监视，并由大脑负责“记录分析”。大脑在分析了小肠内的葡萄糖水平后，会决定是否发出“吃饱了”的信息。这条信息一旦发出，就会起到抑制食欲的作用。

而瘦肉、鱼、禽、蛋类等动物性食品属于优质蛋白，相反，植物性食物则或多或少地存在缺陷。如豆类蛋白质缺少蛋氨酸，大米蛋白质缺少赖氨酸，花生蛋白质缺少异亮氨酸，都属于“不完全蛋白质”，其吸收与利用率均低于动物性食物。因此，动物类蛋白质食物最优，应列为首选。

以上这些就是关于怎样吃可以有效减肥的方法，吃有效减肥的方法是一种非常轻松简单的方法，就是用一些合理的方fazheng 确的方法来很好的吃，懂得控制饮食，吃一些可以帮助有效瘦身的食物，有一个良好的饮食习惯，要有效的吃着减肥瘦身，希望这些可以帮助大家。

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